Consejos para tu primera San Silvestre

Todo el mundo, incluso aquellos que (todavía) no son aficionados al running, sabe que el año se despide con una de las pruebas más emocionantes, prestigiosas y también, por qué no decirlo, divertidas de la temporada: la San Silvestre.

 La tradición de correr por las calles el último día del año surgió en la ciudad brasileña de Sao Paulo en 1925, a propuesta del periodista Cásper Líbero (que a su vez se inspiró en una prueba que se celebraba en París) aunque en España tuvimos que esperar hasta 1961 para poder ver una carrera popular el 31 de diciembre, el Circuito de Nochevieja de Galdakao, en Vizcaya.

 Hoy en día nuestro país destaca por el número de carreras que se celebran  (hasta 300, si incluimos las de los días previos), por el palmarés de muchas de ellas (por ejemplo, entre los ganadores de la San Silvestre de Vallecas figuran estrellas del atletismo mundial como Martín Fiz, Eliud Kipchoge, Paula Radcliffe o Isaac Viciosa) y, lo más importante, por las decenas y decenas de miles de runners que participan.

Desde este blog, queremos felicitar y animar a todos los que debutáis este año. Por supuesto, también mandamos nuestro apoyo a los más veteranos, pero creemos  que podría ser útil aportaros una serie de consejos para ayudaros en vuestra primera San Silvestre.

Empecemos por la alimentación, la noche anterior es recomendable cenar hidratos de carbono sin grasas. Para el desayuno, evita lácteos e irritantes (frutas ácidas, huevos, café), porque combinados con la adrenalina, podrían causar molestias estomacales. Los alimentos ricos en carbohidratos también pueden incluirse en la comida del día de la carrera, que deberías ingerir, como mínimo, una hora antes de la salida. Evita las grasas y los azúcares. Y una clave: hidrátate. Bebe abundante agua, aunque no tengas sed.

Visitar el circuito antes de la carrera es una buena idea, así podrás saber qué tramos son más exigentes (subidas). Además, es fundamental llegar con tiempo, tanto para los trámites previos , como para entrar en calor (un trote suave de 8 a 10 minutos) y realizar tus estiramientos.
Importantísimo, no estrenes ropa o calzado el día de la carrera. Toda tu indumentaria tiene que haber sido probada antes. Especialmente, por supuesto, las zapatillas.

 Los calcetines deben ser de algodón. La ropa no debería oprimirte, ni siquiera los elásticos de las cinturas. Tampoco es necesario ir muy abrigado: una camiseta de manga larga y un forro polar o, si hay riesgo de lluvia, un chubasquero nada pesado. Enseguida entrarás en calor y si llevas más prendas, te sobrarán.
En tu primera carrera sitúate al final del pelotón. Es una medida de precaución, tanto para no forzar tu ritmo como para evitar molestar a los corredores más rápidos.

Según tu resultado, sabrás dónde colocarte la próxima vez.
Si te sientes agotado, camina. Nadie te prohíbe caminar y no se trata de llegar desmayado a la meta sino de disfrutar. Es tu primera carrera, tienes que vivirla con alegría.
No hay nadie mejor que tú para motivarte!!Divide la carrera mentalmente en varias secciones o emplea
puntos visuales como farolas o esquinas de calles, te ayudará a disminuir la presión. Y visualizada la llegada, piensa en ese momento.
La marca que consigas es algo secundario y lo que sentirás al cruzarla compensará todo el esfuerzo.

Después de la carrera…. descansa. No hagas entrenamientos fuertes durante unos días. Si es aconsejable un trote suave el día posterior. Te ayudará a recuperarte más rápidamente.
Y además de descansar, nuestra recomendación es que compartas una cerveza con los tuyos. Para celebrar el año nuevo y, por supuesto, también tu éxito al participar en tu primera San Silvestre.

CÔRPORE 

Centro de Entrenamiento Personalizado

Caveda 16, 1º D - 33002 Oviedo

Telf. 985 212 307

corpore.cris@gmail.com

Siempre es buen momento para empezar a correr.

  Desde un tiempo a esta parte correr se ha puesto de moda. Gente a la que nunca se le había ocurrido entrar en el mundo runner, de repente se da cuenta de que necesita activarse, ponerse las pilas y empezar a “desoxidarse”. ¿Y cómo? ¡Pues empezando a correr!

¿Es bueno cualquier momento para iniciarse en este deporte?

  Decididamente ¡SI!

  ¡Pero NO de cualquier forma!. Si es invierno y no sabes bien cómo vestirte para correr te arriesgas a pasar frío, a resbalar en el suelo mojado, a tener un tirón muscular o a coger un buen catarro en el peor de los casos. Si es verano y hace calor también necesitarás tomar unas precauciones básicas que evitarán que te de un golpe de calor o pilles un quemazo por el sol.

   Si nunca has corrido y no sabes por dónde empezar, te damos unas pautas básicas para que tu atuendo de corredor se adapte a cada  época del año:

  En invierno necesitarás básicamente unas mallas térmicas, unas zapatillas que tengan Gore-tex, (o sea, que no calen), unos calcetines de compresión, una camiseta técnica, una sudadera, un chubasquero, una bufanda de cuello o “braga” y un gorro calado.

  En verano se corre mucho más ligerito de ropa. Es necesario que utilices una  camiseta transpirable, una gorra con visera, unas gafas, a ser posible gafas polarizadas, y una buena cantidad de crema solar de protección alta o media que te deberás aplicar en las zonas no tapadas de tu cuerpo. ¡Ah, importantísimo hidratarte abundantemente antes de empezar a correr y también después!.

  ¡Con estos consejillos y los que te pueda prestar un profesional en tu tienda deportiva habitual seguro que empezar a correr se convertirá en una verdadera fuente de diversión y salud para tí!.

CÔRPORE 

Centro de Entrenamiento Personalizado

Caveda 16, 1º D - 33002 Oviedo

Telf. 985 212 307

corpore.cris@gmail.com

¿Qué es la vigorexia?

La vigorexia es un trastorno mental en el que la persona se obsesiona por su estado físico hasta niveles patológicos. Estas personas tienen una visión distorsionada de ellos mismos y se ven débiles y enclenques. Por este motivo, el trastorno incide directamente sobre su conducta alimentaria y sus hábitos de vida, y se caracteriza porrealizar una actividad física extrema, abandonando las relaciones sociales y descuidando otros aspectos de su vida, para dedicar todo su tiempo a entrenar.

La adicción al ejercicio se acompaña de una ingesta exagerada de proteínas y carbohidratos y el consumo abusivo de sustancias como esteroides anabólicos, con el fin de aumentar la masa muscular y conseguir un cuerpo musculoso. Este trastorno también se conoce comocomplejo de Adonis, anorexia invertida o dismorfia muscular.

La vigorexia, que no está reconocida como enfermedad por la comunidad médica internacional, afecta mayoritariamente a hombres jóvenes, con edades comprendidas entre los 18 y los 35 años. Su incidencia es de cuatro de cada diez mil personas.

Causas de la vigorexia

La vigorexia puede estar ocasionada por problemas fisiológicos o emocionales, casi siempre relacionados con el entorno del afectado.

Los problemas fisiológicos están asociados a trastornos en las hormonas y los mediadores de la trasmisión nerviosa del Sistema Nervioso Central.

En el caso de que este trastorno aparezca vinculado a la relación del paciente con su entorno, se encuentran implicados factores sociales, culturales y educativos, que influyen para que el individuo desarrolle un tipo de personalidad obsesiva.


Síntomas y complicaciones de la vigorexia

Los principales síntomas que muestran las personas
con vigorexia son:

Baja autoestima.
Tendencia a la automedicación.
Siguen dietas altas en proteínas y carbohidratos y bajas en grasas, que suelen incluir productos anabólicos y esteroides.
Padecen una distorsión de la imagen corporal, y suelen mirarse continuamente al espejo y verse débiles.
Se pesan continuamente.
Están obsesionados con el culto al cuerpo.

Todos los días, dedican su tiempo libre a un entrenamiento exhaustivo.
Se aíslan socialmente.
Presentan un cuerpo desproporcionado.
Complicaciones de la vigorexia
La actitud y los hábitos de vida que adoptan los vigoréxicos tienen como consecuencia una serie de problemas orgánicos y lesiones originados por el exceso de ejercicio y una dieta desequilibrada con abuso de sustancias dopantes. Entre las posibles complicaciones que pueden desarrollar estos pacientes están: enfermedades cardiovasculares, lesiones hepáticas o renales, disfunción erectil, atrofia testicular y cáncer de próstata.

Además, la carga de excesivo peso durante las sesiones en el gimnasio resiente los huesos, músculos y articulaciones, especialmente los de los miembros inferiores, y puede provocar esguinces y desgarros.

La modificación de la dieta puede provocar también trastornos alimentarios. El abuso de anabolizantes para intentar mejorar el rendimiento físico y aumentar el volumen muscular tiene como resultado trastornos como:

Alteración del ciclo menstrual de la mujer.
Aparición de acné.
Problemas cardíacos.
Atrofia testicular.
Reducción del volumen de espermatozoides.
Retención de líquidos.


(Texto extraído de Vitónica.es)

CÔRPORE 

Centro de Entrenamiento Personalizado

Caveda 16, 1º D - 33002 Oviedo

Telf. 985 212 307

corpore.cris@gmail.com