Cómo pasar de correr en la cinta a correr en la calle

  Correr en la cinta eléctrica parece lo mismo que correr al aire libre, sin embargo nuestro cuerpo necesita más energía cuando hace esta actividad en la calle debido a que no tiene la asistencia de la cinta que tira las piernas para atrás y la resistencia del viento. Además las diversas superficies y curvas que pisamos requieren más atención de nuestra parte.

Existen varias maneras de volver más fácil la transición de correr en el gimnasio a hacerlo en la calle:

  En primer lugar comienza corriendo solo una vez por semana al aire libre y el resto de la semana usa la cinta del gimnasio.

  En las primeras corridas al aire libre, hazlas relativamente cortas ya que puedes sufrir algunas lesiones o dolores en las articulación debido a que tu cuerpo está acostumbrado a la cinta y transita superficies lisas.

  Utiliza protector solar ya que cuando una persona corre al aire libre, está tan concentrada en su respiración, en no pisar charcos o pozos que no siente que el sol está quemando su rostro. Además el aire fresco que sentimos en la cara cuando vamos a velocidad también ayuda a que esta sensación pase desapercibida.

  Por ultimo, corre a un ritmo más lento del que tienes sobre la cinta para que te acostumbres a ser cauteloso con las superficies que pisas, a tener resistencia contra el viento y a moverte sin ayuda del piso y recuerda hacer estiramientos antes y después de cada actividad ya sea adentro o afuera del gimnasio.

CÔRPORE Centro de Entrenamiento Personalizado

 Caveda 16, 1º D - 33002 Oviedo

Telf. 985 212 307

corpore.cris@gmail.com

Las gafas de sol. Más allá de la estética.

  Una de cada tres gafas de sol no supera los controles sanitarios. Los expertos recomiendan adquirirlas siempre en establecimientos sanitarios de óptica, al tiempo que alertan del peligro de las gafas de sol y las gafas para vista cansada y presbicia que se comercializan en bazares y mercadillos.

  Llevar gafas de sol no homologadas puede resultar más perjudicial que no llevar ninguna protección para los ojos explican los especialistas, quienes además recomiendan adquirir las gafas de sol en establecimientos sanitarios de óptica. El problema es que esto hace que, si las gafas no ofrecen la protección adecuada, las radiaciones dañinas penetren aún más en el interior del ojo, lo que resulta más perjudicial que no llevar ningún tipo de protección.

  Con el uso de las gafas de sol se minimiza la intensidad de la luz ambiental y los deslumbramientos, gracias a lo cual se puede ver de forma más clara y se evita fruncir el ceño y cerrar los ojos; además ayuda a una mayor rapidez de adaptación a la oscuridad y mejora la seguridad de la conducción, al evitar los deslumbramientos causados por los reflejos de la carretera o la luz brillante del sol.

  Asimismo, dan una mayor protección frente a los impactos durante la práctica deportiva,  generan el efecto pantalla que evita el contacto de los ojos con el polen y el polvo ambientales, y reducen la sequedad ocular. 
(Esta información ha sido extractada de la revista "Consejos de tu farmaceútico", nº 149)

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Cómo empezar a correr desde cero.

  A excepción de los corredores que vienen de otro deporte, la forja de un nuevo atleta no es fácil, pues todos nos hemos enfrentado al primer día de salir a correr y no aguantar ni cinco minutos a un trote muy lento. Es normal, no hay que desesperar.

  Empezar a correr si antes no has realizado nada de deporte o no estás acostumbrado a ninguna actividad física es una tarea que requiere unas pocas semanas de paciencia y tesón, pero una vez superadas todo va rodado y el cuerpo sólo te pide más.

PREOCÚPATE POR TUS RODILLAS, USA UNAS ZAPATILLAS ADECUADAS.

  Un error muy común es empezar a correr con zapatillas que no están preparadas para ello, con los consiguientes dolores de rodilla y lesiones típicas de correr. Da igual que sean más caras o más baratas, pero lo imprescindible y necesario en tu equipamiento para correr es un par de buenas zapatillas de running, lo demás -pulsómetro, ropa técnica…- puede esperar si al principio no te quieres comprar más cosas.

ANDAR + CORRER: LA COMBINACIÓN PERFECTA.

  Sí, has leído bien. Andar y correr es la combinación ideal para ir cogiendo fondo poco a poco así que no te impacientes, los primeros días son los más duros.

  Aunque va a depender bastante tu estado físico y los minutos de correr y andar pueden variar de un corredor a otro, ponte una rutina de Lunes, Miércoles, Viernes, Domingo (por ejemplo) donde combines el primer día 8 minutos andando rápido, 2 trotando muy despacio, otros 6 andando, otros 2 corriendo, otros 5 andando, otros 3 corriendo y los últimos 5 andando. 

  Si lo pruebas y vas muy bien prueba a reducir los minutos andando por el incremento de los de correr hasta que te sientas cómodo, y si lo ves excesivo para tu estado de forma, haz lo contrario.

  La tarea consiste en que en pocas semanas los minutos de andar los reduzcas paulatinamente hasta que al final puedas hacer media hora corriendo, aunque sea a paso muy lento -ya te preocuparás cuando llegues de mejorar la velocidad-, pero al fin y al cabo corriendo, que es el momento en que de verdad te encantará ser corredor.

  

  TEN EN CUENTA QUE…

  No importa lo lento que vayas corriendo ni la distancia, lo verdaderamente importante es que corras a un ritmo en que puedas mantener una conversación. Si vas a un ritmo mayor no estás dejando que tu corazón y tu cuerpo trabaje y avance correctamente.

  Cada vez que acabes tienes que realizar los estiramientos adecuados.

  Para poder correr media hora sin parar necesitarás ser constante, recuerda que correr es muy divertido una vez superada esta primera barrera.

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