Los errores más comunes en el gim (I)

¿Te lanzas sobre las máquinas y las pesas sin saber exactamente que deben hacer?  Conoce aquí las equivocaciones más comunes.   La mayoría de las personas que acuden a los gimnasios lo hacen para mejorar su apariencia buscando resultados rápidos en corto plazo, no se ocupan en aprender sobre el tema.   Los más sensatos comienzan por seguir las instrucciones que les facilita un monitor del gym pero sin saber como manejar los equipos o como realizar correctamente los movimientos, están destinados al fracaso. Veamos cuales son los errores más comunes para evitarlos: 1. No comer con la idea de que así el entrenamiento será más efectivo.    Los músculos necesitan nutrientes para funcionar y crecer, así que aliméntate como debe ser. Ingiere por lo menos cinco raciones de comida al día que incluyan todos los alimentos requeridos. 2. Si sudo bajaré de peso más rápido.   Eso es parcialmente cierto, efectivamente al sudar copiosamente se baja de peso pero ocurre porque se están eliminando líquidos del cuerpo. El peso perdido de esta forma se recupera al momento de beber un par de vasos de agua.   Sudar no es sinónimo de adelgazar, así que debes beber agua mientras entrenas para prevenir la deshidratación y mejorar tu rendimiento. Evita usar demasiada ropa y olvídate de las fajas para sudar, no te ayudarán a bajar de peso más rápido. 3. Si entreno fuerte durante estas semanas luciré como quiero.   Esa idea solo te conducirá al abandono del gimnasio, ármate de paciencia, constancia y disciplina para alcanzar verdaderos resultados.   Debes tener claro que el músculo no crecerá en un solo día, o que tendrás en un mes un cuerpo como lo sueñas. 4. Yo entreno 7 días a la semana para llegar más rápido a mi meta.   No conviertas el gimnasio en un castigo, ejercitarte de este modo te llevará al sobreentrenamiento y con seguridad a lesiones musculares, es necesario darle al cuerpo tiempo suficiente para que se recupere. Los novatos pueden comenzar con dos a tres sesiones semanales y con el tiempo llegar a realizar hasta cinco sesiones de entrenamiento correctamente estructurado. 5. No estirar lo suficiente.   Los movimientos de elongación (estiramientos) son más importantes después que antes del ejercicio. Se recomienda trabajar todos los grupos musculares para reducir el riesgo de lesiones o dolor. Ayuda a que los músculos contracturados se vayan recuperando. Los especialistas recomiendan 3 ó 4 repeticiones para cada grupo muscular, durante 15 a 20 segundos cada una.   La mayoría no realiza calentamiento antes del ejercicio, ni estiramientos al finalizar la actividad física. Sin embargo, estas son dos etapas fundamentales que no debes obviar. (En el siguiente post continuaremos enumerando y explicando los errores más comunes que pueden surgiros en el gim). (Información extractada de Alimentación-sana.com) CÔRPORE Centro de Entrenamiento Personalizado  Caveda 16, 1º D - 33002 Oviedo Telf. 985 212 307 corpore.cris@gmail.com