CORRER CONTRA LA PEREZA

  Hay épocas que te puedes sentir más desmotivado para correr. No hay ningún problema físico, pero a tu mente le cuesta vencer a la pereza y es posible que dejes de entrenar aunque en el fondo no quieras. Si te encuentras en esta tesitura hay ciertas pautas que pueden hacer que te reenganches otra vez a tus hábitos deportivos.

¿POR QUÉ EMPEZASTE A CORRER?

  Repasa tus motivos y recuérdate a ti mismo los beneficios que te aporta este maravilloso deporte.

DIVIÉRTETE

  Muchas veces la causa de estar perezosos es que lo relacionamos con “aburrido” o “monótono”. ¿Por qué no haces un entrenamiento más divertido? Sal a correr por la orilla del mar y deja que las olas te mojen las zapatillas, vete por el monte y haz una ruta en contacto con la naturaleza, corre cerca de la piscina y date un chapuzón para refrescarte y finalizar el entrenamiento con unos largos, o simplemente cálzate unas zapatillas ligeritas y haz dos o tres kilómetros a ritmo alegre.

COMPAÑEROS

  Otra motivación extra es salir con un compañero de entrenamiento. Queda con antelación, así ya tendrás un compromiso y te será más difícil saltarte esa cita.

MÁRCATE UN OBJETIVO

  Para la motivación y vencer la pereza es muy positivo marcarse un objetivo, tiene que ser ambicioso y duro, pero factible. Si te lo marcas a largo plazo te ayudará marcarte un par de “sub-objetivos” adicionales a medio plazo que sirvan de “puntos de control” enfocados a alcanzar el objetivo final.

CORRE EN LAS CARRERAS POPULARES

  Va un poco ligado a marcarse un objetivo. Tu objetivo puede ser acabar una carrera popular del calendario por debajo de “X” minutos.

Por otra parte, también puedes optar por correr una carrera popular que se realice en un lugar cercano a tu casa. Recorrer varios kilómetros entre otros runners y pasar una mañana en ese ambiente motiva a cualquiera y seguro que vuelves a casa con ganas de entrenar.

(Información basada en FORO ATLETISMO)

CÔRPORE Centro de Entrenamiento Personalizado

 Caveda 16, 1º D - 33002 Oviedo

Telf. 985 212 307

corpore.cris@gmail.com

Tu personalidad está relacionada con tu físico.

  ¿Te has planteado alguna vez que tu personalidad está relacionada con tu físico? Esa relacion entre los biotipos y psicotipos es la que propone la tipología de Sheldon. El biotipo hace referencia a la morfología de la persona (todo lo que se puede medir en su físico) y el psicotipo a las características psíquicas. A modo de curiosidad te informamos sobre el tema:

  Teniendo en cuenta los tres biotipos -Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo-, cuanto más te pareces a uno de ellos, más te acercas en personalidad a su psicotipo. A continuación te los detallamos, ¿coincide contigo?

ECTOMORFO

Rápido, nervioso, de reacciones veloces.

Cohibición de los sentimientos.

Controla conscientemente la expresión de las emociones.

Inhibición social.

Hipersensibilidad a la crítica.

Actitud imprevisible.

Mentalidad concentrada.

Necesita estar en soledad cuando está preocupado.

MESOMORFO

Reacciones enérgicas, fuertes.

Le gusta el riesgo.

De formas directas y que tienden a a la insolencia.

Agresividad, espíritu combativo.

Insensibilidad social.

Dureza, no se anda con contemplaciones.

Mentalidad dispersa.

Necesita actuar cuano está preocupado.

ENDOMORFO

Reacciones lentas.

Le gustan las relaciones personales.

Es cortés y le gusta lo ceremonioso.

Amabilidad indiscriminada.

Deseo de afecto y aprobación.

Estabilidad emocional.

De fácil comunicación con los sentimientos.

Necesita hablar con otros cuando está preocupado.

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Cómo pasar de correr en la cinta a correr en la calle

  Correr en la cinta eléctrica parece lo mismo que correr al aire libre, sin embargo nuestro cuerpo necesita más energía cuando hace esta actividad en la calle debido a que no tiene la asistencia de la cinta que tira las piernas para atrás y la resistencia del viento. Además las diversas superficies y curvas que pisamos requieren más atención de nuestra parte.

Existen varias maneras de volver más fácil la transición de correr en el gimnasio a hacerlo en la calle:

  En primer lugar comienza corriendo solo una vez por semana al aire libre y el resto de la semana usa la cinta del gimnasio.

  En las primeras corridas al aire libre, hazlas relativamente cortas ya que puedes sufrir algunas lesiones o dolores en las articulación debido a que tu cuerpo está acostumbrado a la cinta y transita superficies lisas.

  Utiliza protector solar ya que cuando una persona corre al aire libre, está tan concentrada en su respiración, en no pisar charcos o pozos que no siente que el sol está quemando su rostro. Además el aire fresco que sentimos en la cara cuando vamos a velocidad también ayuda a que esta sensación pase desapercibida.

  Por ultimo, corre a un ritmo más lento del que tienes sobre la cinta para que te acostumbres a ser cauteloso con las superficies que pisas, a tener resistencia contra el viento y a moverte sin ayuda del piso y recuerda hacer estiramientos antes y después de cada actividad ya sea adentro o afuera del gimnasio.

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Las gafas de sol. Más allá de la estética.

  Una de cada tres gafas de sol no supera los controles sanitarios. Los expertos recomiendan adquirirlas siempre en establecimientos sanitarios de óptica, al tiempo que alertan del peligro de las gafas de sol y las gafas para vista cansada y presbicia que se comercializan en bazares y mercadillos.

  Llevar gafas de sol no homologadas puede resultar más perjudicial que no llevar ninguna protección para los ojos explican los especialistas, quienes además recomiendan adquirir las gafas de sol en establecimientos sanitarios de óptica. El problema es que esto hace que, si las gafas no ofrecen la protección adecuada, las radiaciones dañinas penetren aún más en el interior del ojo, lo que resulta más perjudicial que no llevar ningún tipo de protección.

  Con el uso de las gafas de sol se minimiza la intensidad de la luz ambiental y los deslumbramientos, gracias a lo cual se puede ver de forma más clara y se evita fruncir el ceño y cerrar los ojos; además ayuda a una mayor rapidez de adaptación a la oscuridad y mejora la seguridad de la conducción, al evitar los deslumbramientos causados por los reflejos de la carretera o la luz brillante del sol.

  Asimismo, dan una mayor protección frente a los impactos durante la práctica deportiva,  generan el efecto pantalla que evita el contacto de los ojos con el polen y el polvo ambientales, y reducen la sequedad ocular. 
(Esta información ha sido extractada de la revista "Consejos de tu farmaceútico", nº 149)

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Cómo empezar a correr desde cero.

  A excepción de los corredores que vienen de otro deporte, la forja de un nuevo atleta no es fácil, pues todos nos hemos enfrentado al primer día de salir a correr y no aguantar ni cinco minutos a un trote muy lento. Es normal, no hay que desesperar.

  Empezar a correr si antes no has realizado nada de deporte o no estás acostumbrado a ninguna actividad física es una tarea que requiere unas pocas semanas de paciencia y tesón, pero una vez superadas todo va rodado y el cuerpo sólo te pide más.

PREOCÚPATE POR TUS RODILLAS, USA UNAS ZAPATILLAS ADECUADAS.

  Un error muy común es empezar a correr con zapatillas que no están preparadas para ello, con los consiguientes dolores de rodilla y lesiones típicas de correr. Da igual que sean más caras o más baratas, pero lo imprescindible y necesario en tu equipamiento para correr es un par de buenas zapatillas de running, lo demás -pulsómetro, ropa técnica…- puede esperar si al principio no te quieres comprar más cosas.

ANDAR + CORRER: LA COMBINACIÓN PERFECTA.

  Sí, has leído bien. Andar y correr es la combinación ideal para ir cogiendo fondo poco a poco así que no te impacientes, los primeros días son los más duros.

  Aunque va a depender bastante tu estado físico y los minutos de correr y andar pueden variar de un corredor a otro, ponte una rutina de Lunes, Miércoles, Viernes, Domingo (por ejemplo) donde combines el primer día 8 minutos andando rápido, 2 trotando muy despacio, otros 6 andando, otros 2 corriendo, otros 5 andando, otros 3 corriendo y los últimos 5 andando. 

  Si lo pruebas y vas muy bien prueba a reducir los minutos andando por el incremento de los de correr hasta que te sientas cómodo, y si lo ves excesivo para tu estado de forma, haz lo contrario.

  La tarea consiste en que en pocas semanas los minutos de andar los reduzcas paulatinamente hasta que al final puedas hacer media hora corriendo, aunque sea a paso muy lento -ya te preocuparás cuando llegues de mejorar la velocidad-, pero al fin y al cabo corriendo, que es el momento en que de verdad te encantará ser corredor.

  

  TEN EN CUENTA QUE…

  No importa lo lento que vayas corriendo ni la distancia, lo verdaderamente importante es que corras a un ritmo en que puedas mantener una conversación. Si vas a un ritmo mayor no estás dejando que tu corazón y tu cuerpo trabaje y avance correctamente.

  Cada vez que acabes tienes que realizar los estiramientos adecuados.

  Para poder correr media hora sin parar necesitarás ser constante, recuerda que correr es muy divertido una vez superada esta primera barrera.

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Correr en verano

  Como corredor que eres, en verano tienes que poner un especial cuidado si sigues entrenando. Te proponemos 10 consejos básicos para que el calor y la humedad sean más soportables en verano.

EVITA LAS PEORES HORAS DEL DÍA
  Salir a correr poco después de que amanezca es más sacrificado, pero también puedes salir cuando el sol se esté poniendo. Lo importante es que evites el resto de horas en las que el sol pega con ganas y es harto difícil realizar el mismo esfuerzo.

BUSCA SIEMPRE LA SOMBRA
  Es de sentido común. Si tienes la oportunidad de correr bajo la sombra de edificios o árboles, hazlo. Tu cuerpo te lo agradecerá.

HIDRÁTATE
  No esperes a tener sed para hidratarte: agua, bebida isotónica o incluso una cerveza te vendrá genial. Antes, durante y después del entrenamiento.

CREMA SOLAR
  No hay que esperar a verano para proteger tu piel con crema solar. En realidad es aconsejable que uses factor de protección solar en cualquier época del año si tu rostro y otras partes del cuerpo van a estar descubiertos, pero en verano es especialmente importante protegerse.

  Coge, como mínimo, factor de protección solar 15, aunque te recomendamos que las primeras veces seas más conservador, no tengas miedo de usar 50 SPF en la cara, por ejemplo.

  BAJA LA INTENSIDAD
En verano no vas a progresar tanto como en el resto del año. Hacer el mismo entrenamiento te costará horrores y puede que algún disgusto. Si no dejas de entrenar, por lo menos aprovecha para correr con tranquilidad, a modo mantenimiento, y aparca un poco los entrenamientos más intensos: series, cambios de ritmo…

  USA GORRA
  La gorra es especialmente útil en verano. No se te recalienta la cabeza, te protege el rostro del sol y recoge el sudor.

  El resto del equipamiento también es importante. Usa siempre que puedas ropa técnica, transpirable y enfocada a mantenerte fresco.

REFRÉSCATE SIEMPRE QUE PUEDA

  Aprovecha las fuentes del recorrido y si no hay ninguna intenta cambiar la ruta para pasar por parques que tengan una. Métete en la piscina al acabar, o al empezar, o incluso a mitad. Si no tienes ocasión prueba a vaciarte una botella de agua fresquita por encima. Intenta correr por la orilla del mar. Échale imaginación y refréscate siempre que te sea posible.

PRACTICA OTROS DEPORTES
  Si no quieres dejar de entrenar también es buena época para combinar el atletismo con otros deportes. Unos largos en la piscina, una kilometrada con la bici o cualquier deporte acuático pueden ser muy divertidos e igual de gratificantes.

APROVECHA LA CINTA O ELÍPTICA
  Si hay una época del año para correr en cinta es en verano. Aunque siempre es mejor correr en tierra o hierba para evitar hacer sufrir de más a las articulaciones, la cinta está pensada precisamente para darle uso cuando las condiciones climáticas no son del todo adecuadas.
Prueba también con la elíptica si tienes ocasión, se “porta” mejor con las rodillas.

DESCANSA MÁS
  Relájate. Tienes el resto del año para entrenar más fuerte. Tu organismo también agradece que le dejes unas semanas de descanso. Seguro que después vuelves con más ganas y sobre todo, con menos calor.

(Consejos basados en los proporcionados en Foro Atletismo)

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Los beneficios de correr

  Si estás buscando cuáles son los beneficios de correr probablemente es porque aún no practicas el atletismo normalmente y sientes curiosidad por ver qué beneficios te aportaría en caso de animarte a hacerlo.

  Para beneficiarte corriendo no tienes que hacer grandes kilometradas a la semana ni salir todos los días. Correr regularmente, saliendo tres por semana, una media hora cada vez, provoca cambios muy positivos en nuestro organismo, unos evidentemente más visibles que otros. Veámoslo:
CORRER ALARGA LA VIDA Y CUIDA EL CORAZÓN.

  Está demostrado que el corazón de un corredor habitual es mucho más fuerte que el de una persona sedentaria. Las paredes ganan grosor y los ventrículos aumentan su tamaño de manera que con cada latido nuestro mismo corazón puede bombear más sangre y, en consecuencia, el pulso en reposo baja considerablemente.

  Considera tu corazón como una máquina que está en constante funcionamiento toda la vida, sin descanso. Esa máquina puede ser la de una persona sedentaria, o la de una persona que corre. La máquina de la persona sedentaria tiene que hacer mucho más esfuerzo para bombear la sangre en cada latido, mientras que la máquina de la persona que corre cada minuto trabaja menos para bombear la misma cantidad de sangre. Ahora imagínatelo cada hora, cada día, cada semana, cada mes, cada año… la diferencia de esfuerzo que ha hecho un corazón sedentario al de un corredor es abismal, de ahí que correr regularmente reduzca hasta en un 20% el riesgo de ataque cardíaco y que, además, prolongue nuestra vida, pues nuestra ” maquinaria” está más sana.
CORRER LIBERA TU MENTE.

  El esfuerzo de correr provoca que tu cerebro libere endorfinas, las hormonas de la felicidad, del bienestar, de la exaltación del ánimo y en consecuencia sientes que esás a gusto contigo mismo.
GRASA CORPORAL, MÚSCULOS Y HUESOS.

  Seguramente el principal motivo por el que la gente empieza a correr, verse más tonificado y con una figura más bonita. Con tan sólo salir dos o tres veces por semana, media hora cada vez, el nivel de grasa corporal se reduce de manera considerable y se genera más hormona del crecimiento. Los músculos se tonifican y crecen, los huesos tienen una mayor capacidad de reparación y las articulaciones se vuelven más flexibles, más lubricadas.
EN DEFINITIVA, UN ORGANISMO MÁS FUERTE Y UN CUERPO MÁS TONIFICADO.

  Tu sistema inmunitario se hace más fuerte, y también tus huesos, articulaciones, músculos respiratorios -como el diafragma-, los riñones, el corazón… sin olvidarnos de que nos encontramos mejor psicológicamente y se nos ve mejor físicamente. ¿A qué esperas? ¡Corre!

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