¿Porqué debes de hacer ejercicio?

  Te maquillas con los mejores cosméticos y te compras ropa que disimula esos kilitos de más, pero ¿no crees que todo esto es sólo externo y efímero? Existe una alternativa mejor para estar saludable y ser atractiva de forma perdurable: el ejercicio físico.

  Ya has oído mil veces que el ejercicio es imprescindible para mantenerte saludable y en forma, pero no tienes tiempo, ni dinero, ni un gimnasio cerca, te es difícil hacer deporte, bla, bla, bla. Lee abajo por qué debes olvidarte de una buena vez de todas tus evasivas y decidirte hoy mismo a empezar a practicarlo ya:

Beneficios físicos

Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.

Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.

Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.

Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.

Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.

Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición física.

Previene enfermedades

  Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:

Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.

Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.

Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.

Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.

Un cuerpo bello

  Comer de más y ser sedentaria te hace acumular grasa y perder tu figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve pálida y grisácea por la mala oxigenación sanguínea. Estar constantemente estresada o desvelada también deterioran tu organismo y tu físico, ocasionándote pérdida de autoestima. Acaba de una buena vez con estos malos hábitos y comienza a mejorar tu apariencia haciendo ejercicio, pues te ayuda a:

* Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armónica.

* Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atlético.

* Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.

* Controlar el apetito y el aumento de peso.

* Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.

Beneficios psicológicos

  Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar:

  Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.

  Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.

  Aumenta tu autoestima: Al mejorar tu imagen corporal e ir alcanzando metas, aumentas la confianza en ti misma y desarrollas un espíritu de superación en los demás aspectos de tu vida.

 Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.

  Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.

La falta de ejercicio

  Si no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el corazón, músculos, huesos y articulaciones, las células se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual. Si alguna razón te impide practicar un deporte, por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas como:

  Fuera de casa: Usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu colonia; pasea a tu perrito más seguido y por más tiempo.

  En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para fortalecer tus músculos; sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos.

¿Entonces qué?

  Como ya viste, el ejercicio beneficia tu salud, tu figura y tu estado mental y emocional. Elige una actividad deportiva que no sea para ti un sacrificio, sino que la disfrutes, te entretenga y se ajuste a tu estilo de vida. También te damos las siguientes recomendaciones:

· Si padeces cualquier problema de salud o estás embarazada, antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico.

· Practícalo por un mínimo de 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana y a la misma hora del día.

· Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones y comienza con un programa lento que vaya aumentando el ritmo poco a poco.

· Usa un calzado de calidad, ropa cómoda de algodón.

· Hidrátate antes, durante y después del ejercicio con una bebida deportiva, para que apagues la sed y sigas disfrutando la actividad.

  Corre, nada, pedalea, baila, patina, esquía, haz lo que quieras, pero ¡decídete y empieza hoy!.

(Extractado del blog Universo Marvel)

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Contra la depresión del otoño... haz deporte y viste colores vivos

  Llegó el otoño. Comenzarán las lluvias, caerán las hojas, y se irán muchas horas de sol. Para unos, esta época del año es la mejor, para otros, significa el fin del buen tiempo y las vacaciones. Pero, ¿en qué nos afecta realmente el otoño?

  La estación provoca que luz solar cada vez sea menor, y eso representa biológicamente una época de inestabilidad en el cuerpo. "En otoño se produce un trastorno afectivo estacional donde nuestras hormonas bailan y tienden a deprimirnos. El sol es vida, nos da vitamina A y B, y ahora será más difícil encontrarla", nos cuenta Elena Borges, psicóloga clínica y educativa.

  Y dormimos más: "Un neurotransmisor de nuestro cuerpo llamado 'serotonina' es la que nos da el estado de ánimo. Al estar bajo de luz, funciona más la hormona reguladora del sueño y tendemos a dormir más", afirma Borges.

  Para estar más despiertos, la psicóloga nos recomienda especialmente durante esta época retomar un buen hábito de vida saludable. Los expertos aconsejan que es el mejor momento para hacer deportes.

  "Hasta que el cuerpo se adapta, las personas necesitamos un tiempo de aclimatación, es incluso sabido, que todas las enfermedades mentales se ven agravadas hasta que se normaliza esta circunstancia", dice Elena, pero ¿cuanto tiempo tarda el cuerpo en adaptarse? "Depende de la forma en que cada persona afronte este cambio, pueden ser días o semanas".

No seas 'gris'... ¡Viste con colores vivos!

  Para afrontar mejor el otoño, y que esta etapa de cambios no te pille desprevenido, la psicóloga nos recomienda tomarnos la estación con optimismo, "a los melancólicos les gusta el tiempo oscuro, pero son las personas que menos hay, el resto debe aceptarlo como un acontecimiento más en nuestro ciclo vital, sin más".

  "Cualquier cosa sirve para animarte, afronta cualquier situación con entereza y jovialidad… si hay que coger un paraguas, ¡ábrelo con ganas!", nos cuenta la experta.

  Nuestro estado de ánimo va a determinar los colores con los que visitamos día a día. En otoño, las personas, por norma general, suelen vestir en tonos más oscuros como marrones o grises. Sin embargo, "no hay que resignarse, es mejor vestir alegres: el naranja es el que más vitalidad nos va a dar, el rojo la pasión o el verde la tranquilidad, por ejemplo".

  Para los que odian el otoño: "Los humanos somos personas contradictorias, inconformistas, odiamos el calor porque hace calor o el frío porque hace frío… piensa que la vida sigue y hay que seguirla con ilusión, qué más da el tiempo", dice la experta.

(Extractado de artículo publicado en "Teinteresa.es")

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Los errores más comunes en el gim (II)

  (Continuamos con la segunda parte del post dedicado a los errores más frecuentes a la hora de hacer ejercicio).

6. Pero quiero un pecho esbelto, por eso hago pectorales todos los días. 

  No por hacer más tendrás resultados antes. Este es uno de los principales errores de los hombres en el gimnasio: llegan a ejercitar solo pecho o solo brazos, utilizan casi exclusivamente esos aparatos, cargan de peso las barras para el press de pecho y además lo hacen de forma inadecuada; el resultado es sobreentrenamiento o desgarre muscular, no el pecho voluminoso de sus sueños.

  En el caso de las chicas se obsesionan por los glúteos, la cintura y las piernas, abusan de los ejercicios para éstos y al final terminan lesionándose.

  Ninguno de los dos lucirá como su ídolo de los vigilantes de la playa en tan solo un par de semanas, ya se los he dicho, tampoco en un par de meses; pero sí pueden comenzar a trabajar para el verano del año próximo. Esto es lo que deben hacer:

  Comienza con rutinas de novato con ejercicios que trabajen sobre diferentes grupos musculares, las primeras semanas te bastará con sesiones entre los 15 y 20 minutos.

  A partir de la quinta semana, si has hecho las cosas bien, es casi seguro que puedes pasar a rutinas específicas por grupos musculares.

Aumenta de manera progresiva el tiempo de ejercicio. Gradúa el tiempo de entrenamiento cada una o dos semanas de manera que llegues a sesiones de 45 a 60 minutos.

7. Levantar demasiado peso. 

  Sin exceso de peso los músculos trabajan mejor, no por agregar mas discos a la máquina tendrás mejores resultados. Recuerda que lo más importante es realizar los movimientos lentamente siguiendo la técnica correcta para estimular los músculos apropiados.

  Cuando te excedes en el peso que puedes realmente manejar terminas involucrando otros músculos, por ejemplo, para hacer curl de bíceps no debes balancearte ni tomar impulso al elevar la barra.

8. No enfriar después del ejercicio. 

  La llamada "recuperación activa" es la contrapartida del precalentamiento, y tan necesario como éste para conservar la flexibilidad muscular y la fluidez de las articulaciones. Baja las pulsaciones y oxigena gradualmente los tejidos. Consiste en caminar, trotar suave o extender las piernas durante unos 5 minutos. Los beneficios de enfriar también se prolongan al corazón, que por otra parte también es un músculo.

9. Consumir barras y bebidas energéticas durante el ejercicio moderado:
  Los nutricionistas señalan que una sola de esas barras puede aportar 300 calorías, cuando se obtienen los mismos resultados con menos calorías hincando el diente en una fruta. Una dieta balanceada suministra suficientes nutrientes como para poder realizar la actividad física sin desfallecer de agotamiento.

10. Bueno, está bien, entiendo… mañana comienzo en el gym. 

  Antes de comenzar es recomendable que vayas al médico para una valoración de tu estado de salud, con su ayuda podrás determinar cual actividad física es la mas adecuada.

  Si puedes pagarlo, comienza con un entrenador personal, él además de considerar las sugerencias del médico elaborará una rutina que te permita llegar a tu objetivo. Verifica que incluya trabajo cardiovascular y de fuerza, además de potenciar la flexibilidad e incluya estiramientos.

Conclusión: 

  Para ver resultados es necesario ser disciplinado, olvídate del desorden en las rutinas y programa tus entrenamientos semanales; lunes para pectorales y tríceps, martes para espalda y bíceps, etc.

  Lo que si puedes hacer es variar los ejercicios de cada sesión o el orden de ejecución, además debes darle prioridad de entreno a aquellos grupos musculares mas débiles.

(Información extractada de Alimentación-sana.com)

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Los errores más comunes en el gim (I)

¿Te lanzas sobre las máquinas y las pesas sin saber exactamente que deben hacer?  Conoce aquí las equivocaciones más comunes.   La mayoría de las personas que acuden a los gimnasios lo hacen para mejorar su apariencia buscando resultados rápidos en corto plazo, no se ocupan en aprender sobre el tema.   Los más sensatos comienzan por seguir las instrucciones que les facilita un monitor del gym pero sin saber como manejar los equipos o como realizar correctamente los movimientos, están destinados al fracaso. Veamos cuales son los errores más comunes para evitarlos: 1. No comer con la idea de que así el entrenamiento será más efectivo.    Los músculos necesitan nutrientes para funcionar y crecer, así que aliméntate como debe ser. Ingiere por lo menos cinco raciones de comida al día que incluyan todos los alimentos requeridos. 2. Si sudo bajaré de peso más rápido.   Eso es parcialmente cierto, efectivamente al sudar copiosamente se baja de peso pero ocurre porque se están eliminando líquidos del cuerpo. El peso perdido de esta forma se recupera al momento de beber un par de vasos de agua.   Sudar no es sinónimo de adelgazar, así que debes beber agua mientras entrenas para prevenir la deshidratación y mejorar tu rendimiento. Evita usar demasiada ropa y olvídate de las fajas para sudar, no te ayudarán a bajar de peso más rápido. 3. Si entreno fuerte durante estas semanas luciré como quiero.   Esa idea solo te conducirá al abandono del gimnasio, ármate de paciencia, constancia y disciplina para alcanzar verdaderos resultados.   Debes tener claro que el músculo no crecerá en un solo día, o que tendrás en un mes un cuerpo como lo sueñas. 4. Yo entreno 7 días a la semana para llegar más rápido a mi meta.   No conviertas el gimnasio en un castigo, ejercitarte de este modo te llevará al sobreentrenamiento y con seguridad a lesiones musculares, es necesario darle al cuerpo tiempo suficiente para que se recupere. Los novatos pueden comenzar con dos a tres sesiones semanales y con el tiempo llegar a realizar hasta cinco sesiones de entrenamiento correctamente estructurado. 5. No estirar lo suficiente.   Los movimientos de elongación (estiramientos) son más importantes después que antes del ejercicio. Se recomienda trabajar todos los grupos musculares para reducir el riesgo de lesiones o dolor. Ayuda a que los músculos contracturados se vayan recuperando. Los especialistas recomiendan 3 ó 4 repeticiones para cada grupo muscular, durante 15 a 20 segundos cada una.   La mayoría no realiza calentamiento antes del ejercicio, ni estiramientos al finalizar la actividad física. Sin embargo, estas son dos etapas fundamentales que no debes obviar. (En el siguiente post continuaremos enumerando y explicando los errores más comunes que pueden surgiros en el gim). (Información extractada de Alimentación-sana.com) CÔRPORE Centro de Entrenamiento Personalizado  Caveda 16, 1º D - 33002 Oviedo Telf. 985 212 307 corpore.cris@gmail.com

Un ejercicio básico: la sentadilla

  Más allá de un simple ejercicio para la musculatura del tren inferior, la acción de realizar una sentadilla representa un esquema motor básico. Todo ser humano nace con las instrucciones neuromusculares necesarias para ejecutar a la perfección una sentadilla completa. ¿Por qué sino un niño adopta con facilidad está posición?.

  
Lo que sucede es que con el transcurso de los años nuestro cuerpo se adapta a un entorno ambiental que demanda un mínimo vocabulario motor, en actitudes posturales extrañas a nuestro diseño funcional. Nuestros ancestros trabajaban, descansaban, socializaban, en una postura de sentadilla completa. Y que mejor posición para eliminar las heces: el elevador del ano se relaja por completo, el ángulo ano-rectal (de 90 grados en postura bípeda) se endereza y las piernas comprimen el abdomen inferior, aumentando la presión intra-abdominal y facilitando la defecación. Qué necesidad tenemos hoy en día de acercarnos tanto al suelo? Para algo tenemos invenciones propias del hombre moderno como las sillas, las mesas, el inodoro…

  Curiosamente en el mundo asiático es muy frecuente observar como la practica de este movimiento sigue muy vigente, incluso en personas de avanzada edad. La explicación es clara: por ejemplo, en países como Japón y China el entorno cultural lleva a sus habitantes a adoptar con asiduidad la sentadilla como postura sedente natural (sin necesidad de asientos). 

  En resumidas cuentas, no pretendemos que cambies de inodoro, ni buscamos defender la practica de la sentadilla completa con carga. Simplemente a modo reflexivo, es importante que nos concienciemos de la importancia de la sentadilla como acción elemental, arraigada a nuestras bases motoras y que a consecuencia del hábitat “moderno” que nos rodea, perdemos rápidamente la habilidad para ejecutarla. El deterioro músculo-esquelético que invade nuestra sociedad tiene precisamente origen en este uso inapropiado que damos a nuestro diseño anatómico …

(Información extractada del blog ENTRENALISTO.COM)

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CORRER CONTRA LA PEREZA

  Hay épocas que te puedes sentir más desmotivado para correr. No hay ningún problema físico, pero a tu mente le cuesta vencer a la pereza y es posible que dejes de entrenar aunque en el fondo no quieras. Si te encuentras en esta tesitura hay ciertas pautas que pueden hacer que te reenganches otra vez a tus hábitos deportivos.

¿POR QUÉ EMPEZASTE A CORRER?

  Repasa tus motivos y recuérdate a ti mismo los beneficios que te aporta este maravilloso deporte.

DIVIÉRTETE

  Muchas veces la causa de estar perezosos es que lo relacionamos con “aburrido” o “monótono”. ¿Por qué no haces un entrenamiento más divertido? Sal a correr por la orilla del mar y deja que las olas te mojen las zapatillas, vete por el monte y haz una ruta en contacto con la naturaleza, corre cerca de la piscina y date un chapuzón para refrescarte y finalizar el entrenamiento con unos largos, o simplemente cálzate unas zapatillas ligeritas y haz dos o tres kilómetros a ritmo alegre.

COMPAÑEROS

  Otra motivación extra es salir con un compañero de entrenamiento. Queda con antelación, así ya tendrás un compromiso y te será más difícil saltarte esa cita.

MÁRCATE UN OBJETIVO

  Para la motivación y vencer la pereza es muy positivo marcarse un objetivo, tiene que ser ambicioso y duro, pero factible. Si te lo marcas a largo plazo te ayudará marcarte un par de “sub-objetivos” adicionales a medio plazo que sirvan de “puntos de control” enfocados a alcanzar el objetivo final.

CORRE EN LAS CARRERAS POPULARES

  Va un poco ligado a marcarse un objetivo. Tu objetivo puede ser acabar una carrera popular del calendario por debajo de “X” minutos.

Por otra parte, también puedes optar por correr una carrera popular que se realice en un lugar cercano a tu casa. Recorrer varios kilómetros entre otros runners y pasar una mañana en ese ambiente motiva a cualquiera y seguro que vuelves a casa con ganas de entrenar.

(Información basada en FORO ATLETISMO)

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Tu personalidad está relacionada con tu físico.

  ¿Te has planteado alguna vez que tu personalidad está relacionada con tu físico? Esa relacion entre los biotipos y psicotipos es la que propone la tipología de Sheldon. El biotipo hace referencia a la morfología de la persona (todo lo que se puede medir en su físico) y el psicotipo a las características psíquicas. A modo de curiosidad te informamos sobre el tema:

  Teniendo en cuenta los tres biotipos -Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo-, cuanto más te pareces a uno de ellos, más te acercas en personalidad a su psicotipo. A continuación te los detallamos, ¿coincide contigo?

ECTOMORFO

Rápido, nervioso, de reacciones veloces.

Cohibición de los sentimientos.

Controla conscientemente la expresión de las emociones.

Inhibición social.

Hipersensibilidad a la crítica.

Actitud imprevisible.

Mentalidad concentrada.

Necesita estar en soledad cuando está preocupado.

MESOMORFO

Reacciones enérgicas, fuertes.

Le gusta el riesgo.

De formas directas y que tienden a a la insolencia.

Agresividad, espíritu combativo.

Insensibilidad social.

Dureza, no se anda con contemplaciones.

Mentalidad dispersa.

Necesita actuar cuano está preocupado.

ENDOMORFO

Reacciones lentas.

Le gustan las relaciones personales.

Es cortés y le gusta lo ceremonioso.

Amabilidad indiscriminada.

Deseo de afecto y aprobación.

Estabilidad emocional.

De fácil comunicación con los sentimientos.

Necesita hablar con otros cuando está preocupado.

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