¿Qué es la vigorexia?

La vigorexia es un trastorno mental en el que la persona se obsesiona por su estado físico hasta niveles patológicos. Estas personas tienen una visión distorsionada de ellos mismos y se ven débiles y enclenques. Por este motivo, el trastorno incide directamente sobre su conducta alimentaria y sus hábitos de vida, y se caracteriza porrealizar una actividad física extrema, abandonando las relaciones sociales y descuidando otros aspectos de su vida, para dedicar todo su tiempo a entrenar.

La adicción al ejercicio se acompaña de una ingesta exagerada de proteínas y carbohidratos y el consumo abusivo de sustancias como esteroides anabólicos, con el fin de aumentar la masa muscular y conseguir un cuerpo musculoso. Este trastorno también se conoce comocomplejo de Adonis, anorexia invertida o dismorfia muscular.

La vigorexia, que no está reconocida como enfermedad por la comunidad médica internacional, afecta mayoritariamente a hombres jóvenes, con edades comprendidas entre los 18 y los 35 años. Su incidencia es de cuatro de cada diez mil personas.

Causas de la vigorexia

La vigorexia puede estar ocasionada por problemas fisiológicos o emocionales, casi siempre relacionados con el entorno del afectado.

Los problemas fisiológicos están asociados a trastornos en las hormonas y los mediadores de la trasmisión nerviosa del Sistema Nervioso Central.

En el caso de que este trastorno aparezca vinculado a la relación del paciente con su entorno, se encuentran implicados factores sociales, culturales y educativos, que influyen para que el individuo desarrolle un tipo de personalidad obsesiva.


Síntomas y complicaciones de la vigorexia

Los principales síntomas que muestran las personas
con vigorexia son:

Baja autoestima.
Tendencia a la automedicación.
Siguen dietas altas en proteínas y carbohidratos y bajas en grasas, que suelen incluir productos anabólicos y esteroides.
Padecen una distorsión de la imagen corporal, y suelen mirarse continuamente al espejo y verse débiles.
Se pesan continuamente.
Están obsesionados con el culto al cuerpo.

Todos los días, dedican su tiempo libre a un entrenamiento exhaustivo.
Se aíslan socialmente.
Presentan un cuerpo desproporcionado.
Complicaciones de la vigorexia
La actitud y los hábitos de vida que adoptan los vigoréxicos tienen como consecuencia una serie de problemas orgánicos y lesiones originados por el exceso de ejercicio y una dieta desequilibrada con abuso de sustancias dopantes. Entre las posibles complicaciones que pueden desarrollar estos pacientes están: enfermedades cardiovasculares, lesiones hepáticas o renales, disfunción erectil, atrofia testicular y cáncer de próstata.

Además, la carga de excesivo peso durante las sesiones en el gimnasio resiente los huesos, músculos y articulaciones, especialmente los de los miembros inferiores, y puede provocar esguinces y desgarros.

La modificación de la dieta puede provocar también trastornos alimentarios. El abuso de anabolizantes para intentar mejorar el rendimiento físico y aumentar el volumen muscular tiene como resultado trastornos como:

Alteración del ciclo menstrual de la mujer.
Aparición de acné.
Problemas cardíacos.
Atrofia testicular.
Reducción del volumen de espermatozoides.
Retención de líquidos.


(Texto extraído de Vitónica.es)

CÔRPORE 

Centro de Entrenamiento Personalizado

Caveda 16, 1º D - 33002 Oviedo

Telf. 985 212 307

corpore.cris@gmail.com

La música y el deporte

La música forma parte de las propias personas, de hecho viene de mucho atrás y las personas tienen sensaciones por medio de ella. Por eso mismo, es también muy importante en el deporte, y si nos fijamos es casi inconcebible pensar en ciertos ejercicios sin pensar en las sesiones de música que las acompaña.




Los beneficios de la música para el deporte

Pero  no sólo en las sesiones que suelen llevar música de por sí, como el spinning o el aerobic, también en los gimnasios cada vez más se pone música para levantar el ánimo, e incluso muchos deportistas llevan su propio reproductor de música a las sesiones de entrenamiento en el gimnasio o donde lo practiquen.

Pero es que además si se hace una selección adecuada de música mientras se hace deporte se puede conseguir una mayor resistencia de los atletas de hasta un 15% más, teniendo en cuenta, claro está, ciertos factores. Además, la música hace obviar los síntomas negativos del deporte e incluso la fatiga haciendo que puedan seguir entrenando más allá de lo que lo harían en otras condiciones. Esto no es una creencia, sino que también se ha respaldado por una investigación, indicando que géneros como pop y rock aumentan la resistencia en ejercicio físico intenso.

Y a esto se le suman los efectos beneficios para el cuerpo de la música, como su efecto relajante o de sentirse mejor además de que es buena para la circulación (esto también lo han respaldado estudios).

Son cada vez más los psicólogos deportivos que recomiendan escuchar música como parte de la preparación mental de los deportistas de cara a una competición.

Aunque no se han podido demostrar los efectos ergogénicos de la música para el deporte, está claro que beneficios sí existen, y más de los que aparentemente se pueden apreciar.

CÔRPORE 

Centro de Entrenamiento Personalizado

Caveda 16, 1º D - 33002 Oviedo

Telf. 985 212 307

corpore.cris@gmail.com

Los mejores deportes de gimnasio para embarazadas

Hacer deporte durante el embarazo es beneficioso siempre y cuando se tengan en cuenta distintos parámetros y se haga bajo la supervisión de profesionales, así como médica. Así lo aseguran entrenadores personales cualificados quienes aseguran que  “si la mujer no ha tenido abortos previos, no es una fecundación in vitro, y no es un embarazo de riesgo (hipertensión arterial, diabetes, defectos de la placenta…), no habría motivos para no hacer los ejercicios que se puedan llevar a cabo en la fase del embarazo en la que nos encontremos”. Y es que  aquellas mujeres que están acostumbradas a entrenar habitualmente no han de tener problemas para continuar durante el embarazo siempre y cuando, tomen algunas precauciones.

Actividades recomendadas

Ante la pregunta por qué actividades concretas puede realizar una mujer embarazada en el gimnasio, se apunta que “ se puede hacer ejercicio cardiovascular de bajo impacto en máquinas: bicicleta, elíptica… También  se pueden utilizar las máquinas de Fitness del gimnasio con muy poco peso, y el peso libre es una opción, pero también con pocos kilos, 2 o 3 como máximo”.

A nivel general “puede recomendarse cualquier actividad física que ayude al control del peso, ya que esto contribuirá a evitar también un aumento excesivo del peso del bebé. Caminar es una excelente opción siempre que no haya molestias”, aconseja.


Clases colectivas
Si nos referimos a las clases colectivas “es importante vigilar que el nivel de esfuerzo no  suponga un sobrealiento que pueda originar una disminución de la cantidad de oxígeno que recibe el feto. Además, deben tenerse nuevamente en cuenta las recomendaciones sobre el impacto y los pesos que se movilizan”. Estar embarazada no supone un impedimento para las embarazadas siempre y cuando “estén acostumbradas a realizar este tipo de actividades”. Así, hay que destacar que no es una buena idea iniciarse en el momento del embarazo.




Precauciones al trabajar la tonificación
En este sentido hay que trabajar con mucho control. “Los movimientos han de ser muy lentos”, “ el trabajo abdominal, a partir el segundo trimestre, es preferible que se lleve a cabo a través de planchas, Core, evitando en todo momento hacer apnea, es decir, aguantar la respiración”, explica.

Una serie de consejos para no dejar el gimnasio durante el periodo de gestación, eso sí, siempre y cuando se sigan las indicaciones de los profesionales.

CÔRPORE 

Centro de Entrenamiento Personalizado

Caveda 16, 1º D - 33002 Oviedo

Telf. 985 212 307

corpore.cris@gmail.com

La electroestimulación

Qué es la electroestimulación

La electroestimulación es una técnica muy utilizada en el ámbito del fitness y la estética. Se trata del uso de aparatos que, mediante impulsos eléctricos, provocan contracciones musculares y, como consecuencia, un efecto similar al que se obtendría ejercitando los músculos. En estética se usa la electroestimulación como tratamiento adelgazante, aunque si la aplicación de esta técnica no se acompaña de ejercicio físico, los resultados pueden ser discutibles. Es una forma de hacer lo que se conoce como “ejercicio pasivo” y permite aumentar el tono muscular y mejorar la flacidez de los músculos aumentando su volumen, fuerza y resistencia.


Para qué sirve la electroestimulación

Pero cuando se habla de electroestimulación conviene tener algunos conceptos muy claros. Esta técnica solo permite trabajar con un grupo muscular a la vez y para perder calorías hay que realizar ejercicios que movilicen muchos grupos de músculos. Lo que sí es un hecho es que la electroestimulación hace trabajar muchas más fibras de un mismo músculo que el ejercicio normal, pero no actúa sobre tendones y articulaciones, por lo que es necesario conjugar ambos recursos. Así, por cada kilo de grasa que se pierde se forma un kilo de músculo, y como la grasa pesa menos se produce una reducción de volumen. Si a ello se suma el seguimiento de una dieta, los efectos serán mucho más apreciables.


Por otra parte, la utilización de la electroestimulación tiene sus contraindicaciones: personas con marcapasos, con epilepsia o su aplicación sobre la zona abdominal en mujeres embarazadas. Es importante tener en cuenta que se pueden dañar o atrofiar fibras si no se usa correctamente y de una manera controlada. 

CÔRPORE 

Centro de Entrenamiento Personalizado

Caveda 16, 1º D - 33002 Oviedo

Telf. 985 212 307

corpore.cris@gmail.com

Consecuencias negativas de un consumo excesivo de proteínas

Cada vez somos más los que utilizamos complementos alimenticios para mejorar el rendimiento en la práctica deportiva. Concretamente los complementos ricos en proteínas son la estrella en los gimnasios, pero su abuso puede ser muy perjudicial para nuestra salud.
Las proteínas son necesarias para el crecimiento muscular, y es que son las causantes de la formación de nuevas fibras. Las encontramos habitualmente en los alimentos que consumimos a diario, aunque en fases de aumento muscular muchos de nosotros echamos mano de preparados que contienen proteínas. Estos productos los debemos consumir con moderación, pues un abuso nos puede traer graves consecuencias.

El exceso de proteínas es la causa de numerosas enfermedades como trastornos cardiovasculares. Esto es debido a que la mayoría de las proteínas, concretamente las de origen animal van acompañadas de grasas saturadas que ayudarán a aumentar nuestro colesterol y con ello a obstruir nuestras arterias. Además es una forma de empeorar la circulación sanguínea y con ello el riego de nuestro cuerpo.

La obesidad es otro de los efectos derivados de la ingesta excesiva de complementos proteicos, y es que esta grasa que la suele acompañar es la causante de un mal funcionamiento orgánico en lo que a asimilación de las grasas se refiere.

Un consumo continuado de proteínas puede producir una sobrecarga en el organismo. Los riñones y el hígado se pueden ver afectados, pues son los encargados de eliminar las sustancias de desecho que generan las proteínas como son el amoniaco, la urea y el ácido úrico. Además, la proteína animal ayuda a la formación de cálculos renales, pues con ella se elimina mucho calcio que se depura a través de los riñones y se queda acumulado formando piedras.

Esto es precisamente lo que genera que las personas que tienen una dieta rica en proteínas tengan en ocasiones problemas de asimilación de calcio, y es
que la proteína aumenta los niveles de fósforo que es uno de los principales causantes de la mala asimilación cálcica. A esto le debemos sumar que la proteína libera amoniacos que nos pueden provocar cansancio y cefaleas, y en ocasiones hasta nauseas.

Para evitar esta pérdida de minerales es importante que consumamos muchas frutas que equilibren el ph de nuestro cuerpo evitando la desmineralización, pues ellas nos aportan las sustancias alcalinas básicas que nuestro cuerpo necesita para poder funcionar correctamente.

Es importante que mantengamos un equilibrio en la ingesta de proteínas, pues muchas veces echamos mano de los complementos cuando ya estamos siguiendo una dieta rica en este nutriente. Si esto es así, es suficiente con la dieta para mantener los niveles que necesitamos para conseguir un buen desarrollo muscular.


(Artículo obtenido de Vitonica)

CÔRPORE 

Centro de Entrenamiento Personalizado

Caveda 16, 1º D - 33002 Oviedo

Telf. 985 212 307

corpore.cris@gmail.com

El origen del TRX (entrenamiento en suspensión) y sus aplicaciones

Para muchos, el peso corporal es un gran enemigo. Para otros, es la herramienta para ponerse en forma. Hoy os hablaremos con más detalle del entrenamiento en suspensión TRX, un método de acondicionamiento físico inventado por los Navy SEAL.

No hay duda alguna de que Estados Unidos es una de las primeras potencias también en la difusión e implantación de modas. Afortunadamente, no todo son curiosas flasmob musicales o comidas basura poco saludables, ya que los estadounidenses son unos de los mejores exportadores de nuevas rutinas de entrenamiento. El TRX, una modalidad deportiva que se basa, principalmente, en el peso corporal, es una de las que mejor se ha implantando en Europa y en el resto del continente americano.

La falta de material y de un espacio adecuado no podían ser una excusa para que los soldados de la Navy SEAL, la fuerza de operaciones especiales del ejército de Estados Unidos, no mantuvieran su forma física. Por ello, uno de sus integrantes, Randy Hetrick, se las ingenió para desarrollar con lo que tenía a mano (un cinturón de un paracaídas, herramientas para reparar lanchas…) un artilugio con cuerdas y cinchas que permitía a los soldados trabajar su musculatura con la resistencia de su propio peso. Había nacido el entrenamiento en suspensión, conocido popularmente por la marca registrada TRX.

Durante los siguientes meses, Hetrick y sus compañeros de la Navy SEAL fueron mejorando el invento y desarrollando una serie de ejercicios para trabajar todos los grupos musculares. Esta actividad anaeróbica basada en la fuerza fue implantándose en todos los cuarteles hasta dar el salto a la población civil, que la está acogiendo con gran interés. Estrellas del deporte mundial como los jugadores de baloncesto de la NBA Pau Gasol y Dwight Howard (ambos en Los Ángeles Lakers) o Kevin Durant (Oklahoma Thunder) ó incluso Rafa Nadal ya han probado el TRX y han ayudado a popularizar esta modalidad deportiva.

Ya sea para aquellos que quieren trabajar únicamente su potencia muscular, como para los que desean un trabajo de fuerza combinado con ejercicios aeróbicos (running, natación, ciclismo,patinaje…), el TRX puede ser una buena opción para ambas clases de deportistas.

Este ejercicio no requiere una forma física previa, ya que hay sesiones diseñadas para todo tipo de niveles. Sin embargo, como cualquier otra actividad física, se recomienda ponerse en manos de personal cualificado que enseñe a utilizar correctamente el sistema de anclaje y cuerdas, así como consultar a un médico especialista en caso de padecer alguna enfermedad para determinar si el entrenamiento en suspensión TRX no supone ningún riesgo para la salud. Un uso indebido puede llegar a lesionar a quien lo usa, aunque bien es cierto que es muy difícil llegar a una lesión.

Artículo obtenido de:

www.ejercicio y salud.com

¿Por qué es tan importante realizar 5 comidas al día?

Seguir una dieta equilibrada y variada es muy importante para mantenernos en nuestro peso y no engordar de forma brutal. Pero muchas veces esto no es suficiente, y es que es muy importante saber cómo distribuir esta dieta a lo largo del día.

Desde siempre se ha pensado que lo ideal es hacer tres comidas al día distribuidas en desayuno, comida y cena, y que entre medias lo mejor es no probar bocado. Esto es un error, ya que numerosos estudios han determinado que lo ideal es realizar cinco comidas, con lo que añadiremos una entre desayuno y comida y otra entre comida y cena. Eso sí, manteniendo una dieta equilibrada.

Este tema lleva generando varios debates desde hace muchos años, y es que hay muchos detractores que están a favor de solamente realizar tres comidas a lo largo del día. Pero la realidad es otra, pues nuestro cuerpo es una máquina que está constantemente consumiendo energía y como tal necesita que le demos combustible para que ese funcionamiento sea lo más optimo posible.

Una de las principales razones por las que es importante realizar cinco comidas al día es porque si solamente comiésemos tres veces, estaríamos dejando pasar mucho tiempo entre comida y comida. Nuestro cuerpo necesitaría más alimento y por lo tanto nuestro hambre aumenta hasta la hora de la comida siguiente, junto a nuestra ansiedad que se hace mayor, lo que nos lleva a comer compulsivamente una vez nos sentamos a comer.

Esta forma de comer compulsiva es la menos acertada, ya que ingerimos grandes cantidades de alimento sin darnos cuenta, pues nuestro cerebro no detecta que estamos saciados hasta pasados al menos 15 minutos desde que hemos empezado a comer. En este tiempo habremos ingerido mucho alimento con la intención de saciar esa hambre que traíamos. De esta manera, si repartimos las comidas a lo largo del día ingeriremos a la larga menos cantidad de alimento y no pasaremos hambre.

Pero no solamente pasar hambre entre horas no es bueno, y es que esta misma situación provocará que nuestro cuerpo acumule más cantidad de grasa, ya que el hambre es síntoma de falta de alimento para continuar con nuestra actividad. Para evitar que esta falta vuelva a tener lugar, el cuerpo guardará reservas, y es que nuestro metabolismo se adapta a nuestros hábitos. Si el organismo no recibe el combustible que necesita de los alimentos lo cogerá de las reservas, y por ello cuando comamos guardará para futuros periodos de necesidad.

Además, si estamos cargados de energía nuestro rendimiento a lo largo del día será mayor, tanto en nuestra vida cotidiana como en nuestro entrenamiento deportivo. Es por esto por lo que desde Vitónica recomendamos la realización de cinco comidas a lo largo del día. Es una buena forma de distribuir el alimento y no comer más innecesariamente.

Artículo obtenido de Vitónica