Consejos para tu primera San Silvestre

Todo el mundo, incluso aquellos que (todavía) no son aficionados al running, sabe que el año se despide con una de las pruebas más emocionantes, prestigiosas y también, por qué no decirlo, divertidas de la temporada: la San Silvestre.

 La tradición de correr por las calles el último día del año surgió en la ciudad brasileña de Sao Paulo en 1925, a propuesta del periodista Cásper Líbero (que a su vez se inspiró en una prueba que se celebraba en París) aunque en España tuvimos que esperar hasta 1961 para poder ver una carrera popular el 31 de diciembre, el Circuito de Nochevieja de Galdakao, en Vizcaya.

 Hoy en día nuestro país destaca por el número de carreras que se celebran  (hasta 300, si incluimos las de los días previos), por el palmarés de muchas de ellas (por ejemplo, entre los ganadores de la San Silvestre de Vallecas figuran estrellas del atletismo mundial como Martín Fiz, Eliud Kipchoge, Paula Radcliffe o Isaac Viciosa) y, lo más importante, por las decenas y decenas de miles de runners que participan.

Desde este blog, queremos felicitar y animar a todos los que debutáis este año. Por supuesto, también mandamos nuestro apoyo a los más veteranos, pero creemos  que podría ser útil aportaros una serie de consejos para ayudaros en vuestra primera San Silvestre.

Empecemos por la alimentación, la noche anterior es recomendable cenar hidratos de carbono sin grasas. Para el desayuno, evita lácteos e irritantes (frutas ácidas, huevos, café), porque combinados con la adrenalina, podrían causar molestias estomacales. Los alimentos ricos en carbohidratos también pueden incluirse en la comida del día de la carrera, que deberías ingerir, como mínimo, una hora antes de la salida. Evita las grasas y los azúcares. Y una clave: hidrátate. Bebe abundante agua, aunque no tengas sed.

Visitar el circuito antes de la carrera es una buena idea, así podrás saber qué tramos son más exigentes (subidas). Además, es fundamental llegar con tiempo, tanto para los trámites previos , como para entrar en calor (un trote suave de 8 a 10 minutos) y realizar tus estiramientos.
Importantísimo, no estrenes ropa o calzado el día de la carrera. Toda tu indumentaria tiene que haber sido probada antes. Especialmente, por supuesto, las zapatillas.

 Los calcetines deben ser de algodón. La ropa no debería oprimirte, ni siquiera los elásticos de las cinturas. Tampoco es necesario ir muy abrigado: una camiseta de manga larga y un forro polar o, si hay riesgo de lluvia, un chubasquero nada pesado. Enseguida entrarás en calor y si llevas más prendas, te sobrarán.
En tu primera carrera sitúate al final del pelotón. Es una medida de precaución, tanto para no forzar tu ritmo como para evitar molestar a los corredores más rápidos.

Según tu resultado, sabrás dónde colocarte la próxima vez.
Si te sientes agotado, camina. Nadie te prohíbe caminar y no se trata de llegar desmayado a la meta sino de disfrutar. Es tu primera carrera, tienes que vivirla con alegría.
No hay nadie mejor que tú para motivarte!!Divide la carrera mentalmente en varias secciones o emplea
puntos visuales como farolas o esquinas de calles, te ayudará a disminuir la presión. Y visualizada la llegada, piensa en ese momento.
La marca que consigas es algo secundario y lo que sentirás al cruzarla compensará todo el esfuerzo.

Después de la carrera…. descansa. No hagas entrenamientos fuertes durante unos días. Si es aconsejable un trote suave el día posterior. Te ayudará a recuperarte más rápidamente.
Y además de descansar, nuestra recomendación es que compartas una cerveza con los tuyos. Para celebrar el año nuevo y, por supuesto, también tu éxito al participar en tu primera San Silvestre.

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Siempre es buen momento para empezar a correr.

  Desde un tiempo a esta parte correr se ha puesto de moda. Gente a la que nunca se le había ocurrido entrar en el mundo runner, de repente se da cuenta de que necesita activarse, ponerse las pilas y empezar a “desoxidarse”. ¿Y cómo? ¡Pues empezando a correr!

¿Es bueno cualquier momento para iniciarse en este deporte?

  Decididamente ¡SI!

  ¡Pero NO de cualquier forma!. Si es invierno y no sabes bien cómo vestirte para correr te arriesgas a pasar frío, a resbalar en el suelo mojado, a tener un tirón muscular o a coger un buen catarro en el peor de los casos. Si es verano y hace calor también necesitarás tomar unas precauciones básicas que evitarán que te de un golpe de calor o pilles un quemazo por el sol.

   Si nunca has corrido y no sabes por dónde empezar, te damos unas pautas básicas para que tu atuendo de corredor se adapte a cada  época del año:

  En invierno necesitarás básicamente unas mallas térmicas, unas zapatillas que tengan Gore-tex, (o sea, que no calen), unos calcetines de compresión, una camiseta técnica, una sudadera, un chubasquero, una bufanda de cuello o “braga” y un gorro calado.

  En verano se corre mucho más ligerito de ropa. Es necesario que utilices una  camiseta transpirable, una gorra con visera, unas gafas, a ser posible gafas polarizadas, y una buena cantidad de crema solar de protección alta o media que te deberás aplicar en las zonas no tapadas de tu cuerpo. ¡Ah, importantísimo hidratarte abundantemente antes de empezar a correr y también después!.

  ¡Con estos consejillos y los que te pueda prestar un profesional en tu tienda deportiva habitual seguro que empezar a correr se convertirá en una verdadera fuente de diversión y salud para tí!.

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¿Qué es la vigorexia?

La vigorexia es un trastorno mental en el que la persona se obsesiona por su estado físico hasta niveles patológicos. Estas personas tienen una visión distorsionada de ellos mismos y se ven débiles y enclenques. Por este motivo, el trastorno incide directamente sobre su conducta alimentaria y sus hábitos de vida, y se caracteriza porrealizar una actividad física extrema, abandonando las relaciones sociales y descuidando otros aspectos de su vida, para dedicar todo su tiempo a entrenar.

La adicción al ejercicio se acompaña de una ingesta exagerada de proteínas y carbohidratos y el consumo abusivo de sustancias como esteroides anabólicos, con el fin de aumentar la masa muscular y conseguir un cuerpo musculoso. Este trastorno también se conoce comocomplejo de Adonis, anorexia invertida o dismorfia muscular.

La vigorexia, que no está reconocida como enfermedad por la comunidad médica internacional, afecta mayoritariamente a hombres jóvenes, con edades comprendidas entre los 18 y los 35 años. Su incidencia es de cuatro de cada diez mil personas.

Causas de la vigorexia

La vigorexia puede estar ocasionada por problemas fisiológicos o emocionales, casi siempre relacionados con el entorno del afectado.

Los problemas fisiológicos están asociados a trastornos en las hormonas y los mediadores de la trasmisión nerviosa del Sistema Nervioso Central.

En el caso de que este trastorno aparezca vinculado a la relación del paciente con su entorno, se encuentran implicados factores sociales, culturales y educativos, que influyen para que el individuo desarrolle un tipo de personalidad obsesiva.


Síntomas y complicaciones de la vigorexia

Los principales síntomas que muestran las personas
con vigorexia son:

Baja autoestima.
Tendencia a la automedicación.
Siguen dietas altas en proteínas y carbohidratos y bajas en grasas, que suelen incluir productos anabólicos y esteroides.
Padecen una distorsión de la imagen corporal, y suelen mirarse continuamente al espejo y verse débiles.
Se pesan continuamente.
Están obsesionados con el culto al cuerpo.

Todos los días, dedican su tiempo libre a un entrenamiento exhaustivo.
Se aíslan socialmente.
Presentan un cuerpo desproporcionado.
Complicaciones de la vigorexia
La actitud y los hábitos de vida que adoptan los vigoréxicos tienen como consecuencia una serie de problemas orgánicos y lesiones originados por el exceso de ejercicio y una dieta desequilibrada con abuso de sustancias dopantes. Entre las posibles complicaciones que pueden desarrollar estos pacientes están: enfermedades cardiovasculares, lesiones hepáticas o renales, disfunción erectil, atrofia testicular y cáncer de próstata.

Además, la carga de excesivo peso durante las sesiones en el gimnasio resiente los huesos, músculos y articulaciones, especialmente los de los miembros inferiores, y puede provocar esguinces y desgarros.

La modificación de la dieta puede provocar también trastornos alimentarios. El abuso de anabolizantes para intentar mejorar el rendimiento físico y aumentar el volumen muscular tiene como resultado trastornos como:

Alteración del ciclo menstrual de la mujer.
Aparición de acné.
Problemas cardíacos.
Atrofia testicular.
Reducción del volumen de espermatozoides.
Retención de líquidos.


(Texto extraído de Vitónica.es)

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La música y el deporte

La música forma parte de las propias personas, de hecho viene de mucho atrás y las personas tienen sensaciones por medio de ella. Por eso mismo, es también muy importante en el deporte, y si nos fijamos es casi inconcebible pensar en ciertos ejercicios sin pensar en las sesiones de música que las acompaña.




Los beneficios de la música para el deporte

Pero  no sólo en las sesiones que suelen llevar música de por sí, como el spinning o el aerobic, también en los gimnasios cada vez más se pone música para levantar el ánimo, e incluso muchos deportistas llevan su propio reproductor de música a las sesiones de entrenamiento en el gimnasio o donde lo practiquen.

Pero es que además si se hace una selección adecuada de música mientras se hace deporte se puede conseguir una mayor resistencia de los atletas de hasta un 15% más, teniendo en cuenta, claro está, ciertos factores. Además, la música hace obviar los síntomas negativos del deporte e incluso la fatiga haciendo que puedan seguir entrenando más allá de lo que lo harían en otras condiciones. Esto no es una creencia, sino que también se ha respaldado por una investigación, indicando que géneros como pop y rock aumentan la resistencia en ejercicio físico intenso.

Y a esto se le suman los efectos beneficios para el cuerpo de la música, como su efecto relajante o de sentirse mejor además de que es buena para la circulación (esto también lo han respaldado estudios).

Son cada vez más los psicólogos deportivos que recomiendan escuchar música como parte de la preparación mental de los deportistas de cara a una competición.

Aunque no se han podido demostrar los efectos ergogénicos de la música para el deporte, está claro que beneficios sí existen, y más de los que aparentemente se pueden apreciar.

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Los mejores deportes de gimnasio para embarazadas

Hacer deporte durante el embarazo es beneficioso siempre y cuando se tengan en cuenta distintos parámetros y se haga bajo la supervisión de profesionales, así como médica. Así lo aseguran entrenadores personales cualificados quienes aseguran que  “si la mujer no ha tenido abortos previos, no es una fecundación in vitro, y no es un embarazo de riesgo (hipertensión arterial, diabetes, defectos de la placenta…), no habría motivos para no hacer los ejercicios que se puedan llevar a cabo en la fase del embarazo en la que nos encontremos”. Y es que  aquellas mujeres que están acostumbradas a entrenar habitualmente no han de tener problemas para continuar durante el embarazo siempre y cuando, tomen algunas precauciones.

Actividades recomendadas

Ante la pregunta por qué actividades concretas puede realizar una mujer embarazada en el gimnasio, se apunta que “ se puede hacer ejercicio cardiovascular de bajo impacto en máquinas: bicicleta, elíptica… También  se pueden utilizar las máquinas de Fitness del gimnasio con muy poco peso, y el peso libre es una opción, pero también con pocos kilos, 2 o 3 como máximo”.

A nivel general “puede recomendarse cualquier actividad física que ayude al control del peso, ya que esto contribuirá a evitar también un aumento excesivo del peso del bebé. Caminar es una excelente opción siempre que no haya molestias”, aconseja.


Clases colectivas
Si nos referimos a las clases colectivas “es importante vigilar que el nivel de esfuerzo no  suponga un sobrealiento que pueda originar una disminución de la cantidad de oxígeno que recibe el feto. Además, deben tenerse nuevamente en cuenta las recomendaciones sobre el impacto y los pesos que se movilizan”. Estar embarazada no supone un impedimento para las embarazadas siempre y cuando “estén acostumbradas a realizar este tipo de actividades”. Así, hay que destacar que no es una buena idea iniciarse en el momento del embarazo.




Precauciones al trabajar la tonificación
En este sentido hay que trabajar con mucho control. “Los movimientos han de ser muy lentos”, “ el trabajo abdominal, a partir el segundo trimestre, es preferible que se lleve a cabo a través de planchas, Core, evitando en todo momento hacer apnea, es decir, aguantar la respiración”, explica.

Una serie de consejos para no dejar el gimnasio durante el periodo de gestación, eso sí, siempre y cuando se sigan las indicaciones de los profesionales.

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La electroestimulación

Qué es la electroestimulación

La electroestimulación es una técnica muy utilizada en el ámbito del fitness y la estética. Se trata del uso de aparatos que, mediante impulsos eléctricos, provocan contracciones musculares y, como consecuencia, un efecto similar al que se obtendría ejercitando los músculos. En estética se usa la electroestimulación como tratamiento adelgazante, aunque si la aplicación de esta técnica no se acompaña de ejercicio físico, los resultados pueden ser discutibles. Es una forma de hacer lo que se conoce como “ejercicio pasivo” y permite aumentar el tono muscular y mejorar la flacidez de los músculos aumentando su volumen, fuerza y resistencia.


Para qué sirve la electroestimulación

Pero cuando se habla de electroestimulación conviene tener algunos conceptos muy claros. Esta técnica solo permite trabajar con un grupo muscular a la vez y para perder calorías hay que realizar ejercicios que movilicen muchos grupos de músculos. Lo que sí es un hecho es que la electroestimulación hace trabajar muchas más fibras de un mismo músculo que el ejercicio normal, pero no actúa sobre tendones y articulaciones, por lo que es necesario conjugar ambos recursos. Así, por cada kilo de grasa que se pierde se forma un kilo de músculo, y como la grasa pesa menos se produce una reducción de volumen. Si a ello se suma el seguimiento de una dieta, los efectos serán mucho más apreciables.


Por otra parte, la utilización de la electroestimulación tiene sus contraindicaciones: personas con marcapasos, con epilepsia o su aplicación sobre la zona abdominal en mujeres embarazadas. Es importante tener en cuenta que se pueden dañar o atrofiar fibras si no se usa correctamente y de una manera controlada. 

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Consecuencias negativas de un consumo excesivo de proteínas

Cada vez somos más los que utilizamos complementos alimenticios para mejorar el rendimiento en la práctica deportiva. Concretamente los complementos ricos en proteínas son la estrella en los gimnasios, pero su abuso puede ser muy perjudicial para nuestra salud.
Las proteínas son necesarias para el crecimiento muscular, y es que son las causantes de la formación de nuevas fibras. Las encontramos habitualmente en los alimentos que consumimos a diario, aunque en fases de aumento muscular muchos de nosotros echamos mano de preparados que contienen proteínas. Estos productos los debemos consumir con moderación, pues un abuso nos puede traer graves consecuencias.

El exceso de proteínas es la causa de numerosas enfermedades como trastornos cardiovasculares. Esto es debido a que la mayoría de las proteínas, concretamente las de origen animal van acompañadas de grasas saturadas que ayudarán a aumentar nuestro colesterol y con ello a obstruir nuestras arterias. Además es una forma de empeorar la circulación sanguínea y con ello el riego de nuestro cuerpo.

La obesidad es otro de los efectos derivados de la ingesta excesiva de complementos proteicos, y es que esta grasa que la suele acompañar es la causante de un mal funcionamiento orgánico en lo que a asimilación de las grasas se refiere.

Un consumo continuado de proteínas puede producir una sobrecarga en el organismo. Los riñones y el hígado se pueden ver afectados, pues son los encargados de eliminar las sustancias de desecho que generan las proteínas como son el amoniaco, la urea y el ácido úrico. Además, la proteína animal ayuda a la formación de cálculos renales, pues con ella se elimina mucho calcio que se depura a través de los riñones y se queda acumulado formando piedras.

Esto es precisamente lo que genera que las personas que tienen una dieta rica en proteínas tengan en ocasiones problemas de asimilación de calcio, y es
que la proteína aumenta los niveles de fósforo que es uno de los principales causantes de la mala asimilación cálcica. A esto le debemos sumar que la proteína libera amoniacos que nos pueden provocar cansancio y cefaleas, y en ocasiones hasta nauseas.

Para evitar esta pérdida de minerales es importante que consumamos muchas frutas que equilibren el ph de nuestro cuerpo evitando la desmineralización, pues ellas nos aportan las sustancias alcalinas básicas que nuestro cuerpo necesita para poder funcionar correctamente.

Es importante que mantengamos un equilibrio en la ingesta de proteínas, pues muchas veces echamos mano de los complementos cuando ya estamos siguiendo una dieta rica en este nutriente. Si esto es así, es suficiente con la dieta para mantener los niveles que necesitamos para conseguir un buen desarrollo muscular.


(Artículo obtenido de Vitonica)

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El origen del TRX (entrenamiento en suspensión) y sus aplicaciones

Para muchos, el peso corporal es un gran enemigo. Para otros, es la herramienta para ponerse en forma. Hoy os hablaremos con más detalle del entrenamiento en suspensión TRX, un método de acondicionamiento físico inventado por los Navy SEAL.

No hay duda alguna de que Estados Unidos es una de las primeras potencias también en la difusión e implantación de modas. Afortunadamente, no todo son curiosas flasmob musicales o comidas basura poco saludables, ya que los estadounidenses son unos de los mejores exportadores de nuevas rutinas de entrenamiento. El TRX, una modalidad deportiva que se basa, principalmente, en el peso corporal, es una de las que mejor se ha implantando en Europa y en el resto del continente americano.

La falta de material y de un espacio adecuado no podían ser una excusa para que los soldados de la Navy SEAL, la fuerza de operaciones especiales del ejército de Estados Unidos, no mantuvieran su forma física. Por ello, uno de sus integrantes, Randy Hetrick, se las ingenió para desarrollar con lo que tenía a mano (un cinturón de un paracaídas, herramientas para reparar lanchas…) un artilugio con cuerdas y cinchas que permitía a los soldados trabajar su musculatura con la resistencia de su propio peso. Había nacido el entrenamiento en suspensión, conocido popularmente por la marca registrada TRX.

Durante los siguientes meses, Hetrick y sus compañeros de la Navy SEAL fueron mejorando el invento y desarrollando una serie de ejercicios para trabajar todos los grupos musculares. Esta actividad anaeróbica basada en la fuerza fue implantándose en todos los cuarteles hasta dar el salto a la población civil, que la está acogiendo con gran interés. Estrellas del deporte mundial como los jugadores de baloncesto de la NBA Pau Gasol y Dwight Howard (ambos en Los Ángeles Lakers) o Kevin Durant (Oklahoma Thunder) ó incluso Rafa Nadal ya han probado el TRX y han ayudado a popularizar esta modalidad deportiva.

Ya sea para aquellos que quieren trabajar únicamente su potencia muscular, como para los que desean un trabajo de fuerza combinado con ejercicios aeróbicos (running, natación, ciclismo,patinaje…), el TRX puede ser una buena opción para ambas clases de deportistas.

Este ejercicio no requiere una forma física previa, ya que hay sesiones diseñadas para todo tipo de niveles. Sin embargo, como cualquier otra actividad física, se recomienda ponerse en manos de personal cualificado que enseñe a utilizar correctamente el sistema de anclaje y cuerdas, así como consultar a un médico especialista en caso de padecer alguna enfermedad para determinar si el entrenamiento en suspensión TRX no supone ningún riesgo para la salud. Un uso indebido puede llegar a lesionar a quien lo usa, aunque bien es cierto que es muy difícil llegar a una lesión.

Artículo obtenido de:

www.ejercicio y salud.com

¿Por qué es tan importante realizar 5 comidas al día?

Seguir una dieta equilibrada y variada es muy importante para mantenernos en nuestro peso y no engordar de forma brutal. Pero muchas veces esto no es suficiente, y es que es muy importante saber cómo distribuir esta dieta a lo largo del día.

Desde siempre se ha pensado que lo ideal es hacer tres comidas al día distribuidas en desayuno, comida y cena, y que entre medias lo mejor es no probar bocado. Esto es un error, ya que numerosos estudios han determinado que lo ideal es realizar cinco comidas, con lo que añadiremos una entre desayuno y comida y otra entre comida y cena. Eso sí, manteniendo una dieta equilibrada.

Este tema lleva generando varios debates desde hace muchos años, y es que hay muchos detractores que están a favor de solamente realizar tres comidas a lo largo del día. Pero la realidad es otra, pues nuestro cuerpo es una máquina que está constantemente consumiendo energía y como tal necesita que le demos combustible para que ese funcionamiento sea lo más optimo posible.

Una de las principales razones por las que es importante realizar cinco comidas al día es porque si solamente comiésemos tres veces, estaríamos dejando pasar mucho tiempo entre comida y comida. Nuestro cuerpo necesitaría más alimento y por lo tanto nuestro hambre aumenta hasta la hora de la comida siguiente, junto a nuestra ansiedad que se hace mayor, lo que nos lleva a comer compulsivamente una vez nos sentamos a comer.

Esta forma de comer compulsiva es la menos acertada, ya que ingerimos grandes cantidades de alimento sin darnos cuenta, pues nuestro cerebro no detecta que estamos saciados hasta pasados al menos 15 minutos desde que hemos empezado a comer. En este tiempo habremos ingerido mucho alimento con la intención de saciar esa hambre que traíamos. De esta manera, si repartimos las comidas a lo largo del día ingeriremos a la larga menos cantidad de alimento y no pasaremos hambre.

Pero no solamente pasar hambre entre horas no es bueno, y es que esta misma situación provocará que nuestro cuerpo acumule más cantidad de grasa, ya que el hambre es síntoma de falta de alimento para continuar con nuestra actividad. Para evitar que esta falta vuelva a tener lugar, el cuerpo guardará reservas, y es que nuestro metabolismo se adapta a nuestros hábitos. Si el organismo no recibe el combustible que necesita de los alimentos lo cogerá de las reservas, y por ello cuando comamos guardará para futuros periodos de necesidad.

Además, si estamos cargados de energía nuestro rendimiento a lo largo del día será mayor, tanto en nuestra vida cotidiana como en nuestro entrenamiento deportivo. Es por esto por lo que desde Vitónica recomendamos la realización de cinco comidas a lo largo del día. Es una buena forma de distribuir el alimento y no comer más innecesariamente.

Artículo obtenido de Vitónica

¿Qué son los ejercicios isométricos?

  En el ejercicio isométrico no hay movimiento ni del músculo ni de la articulación. Los ejercicios isométricos son estáticos en comparación con los ejercicios tradicionales. Los ejercicios isometricos pueden consistir de una fuerza aplicada contra de un objeto inmueble como una pared o puede ser mantener una posición estática que requiere la aplicación de fuerza contra algún tipo de resistencia. 

Aunque el ejercicio isométrico pueda aumentar la fuerza en la posición en la cual se hace el ejercicio, el beneficio es limitado con rangos de movimiento más largos. Los isométricos son generalmente más seguros que otros tipos de ejercicio, requieren poco equipo, se puede hacer más rápido y pueden ser muy efectivos para desarrollar fuerza y tonificación de los músculos.

  El entrenamiento isométrico contra un objeto inmueble rápidamente activa una porción más significante del músculo que las primeras repeticiones del ejercicio tradicional porque uno utiliza una fuerza máxima casi instantáneamente.

Los ejercicios isométricos ponen los músculos en acción y fortalecen los huesos.

Sirven para:

-Incrementar la masa muscular.

-Aumentar la fuerza muscular

-Elevar el metabolismo

-Quemar grasa.

Consejos

  Para lograr el mejor desarrollo de fuerza manten la contracción isométrica de 5 a 10 segundos. Puedes mantener algunos ejercicios isométricos por 3 minutos o por más tiempo.

  Las personas con problemas cardio vasculares o con presión alta deben evitar los ejercicios de fuerza isométrica, especialmente esos con máxima contracción en los músculos, ya que aumentan la presión en la sangre.

  Es muy importante que respires profundamente durante los ejercicios isométricos. Presionar aire (error más común) aumenta la presión en la sangre.

  Si sufres de problemas en las articulaciones, evita los ejercicios cortos con contracciones al 100%

(información extractada de: http://deportesinquimica.blogspot.com)

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¿Sabes lo que es el DROP de las zapatillas de deporte?

  La cultura del minimalismo, como referente en deporte de correr, está ganando cada vez más importancia. Correr con lo mínimo imprescindible y fundirse con la naturaleza o con el terreno son las principales bazas con la que se presenta este movimiento, cada vez más común, al menos en cuanto a zapatillas de deporte que es más habitual encontrarnos en las carreras. Vamos a tratar de analizar el concepto de “Drop” en las zapatillas para conocer las diferentes modalidades.

  Ante esta incursión del minimalismo cada vez es más común de hablar del“Drop” que podemos definirlo como la diferencia de altura entre el talón y la zona delantera de la zapatilla. 

  En el calzado minimalista es habitual encontrarse con zapatillas entre 0 milímetros y 2 milímetros de “Drop”, mientras que en el calzado tradicional encontraremos unos 12 milímetros y con mucha más amortiguación. Esta gran diferencia siempre va encamina da a obtener una posición más natural del pie en cada pisada.

• Drop de 12 milímetros: nos lo podemos encontrar en las zapatillas que buscan una excelente amortiguación, que van encaminadas al corredor clásico que suele talonar en cada zancada.

  Estas zapatillas están pensadas para un corredor que busca amortiguación con cierta estabilidad, pero sin llegar a sentir el terreno por donde pisa. Excelente elección para corredores principiantes que no deseen asumir el paso hacia el minimalismo.

• Drop de 8 milímetros: es la zapatilla ideal para sumir el paso o la transición de un calzado clásico hacia el minimalismo, permitiéndonos sentir la estabilidad con el contacto del pie sobre el terreno pero con muy poca amortiguación, que normalmente nos la ofrece la propia suela de la zapatilla.

• Drop de 0 milímetros: nos lo encontramos en las zapatillas minimalistas puras, no existiendo diferencia de alturas entre el talón y el antepié. El uso de estas zapatillas nos obliga a variar nuestra propia técnica de pisada o zancadas, ofreciéndonos una excelente propiocepción del pie en cada zancada.

  El apoyo en este tipo de zapatillas se caracteriza por un inicio del apoyo del pie por la zona del antepié y una menor pronación de mediopié.

  Lo más importante en la elección de zapatillas en función del “Drop” es que elijas las que mejor se adapten a tu forma de correr sin forzar a tu mecanismo a variar su pisada natural, por lo que una zapatilla que te puede venir bien a ti a lo mejor a mi no me viene bien. ¿Con qué “Drop” te quedas?

(Información extraída de correr.es)

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¿Y tú, eres flexible?

  La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de  los especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas;  se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

  Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos:

   -Factores internos:  la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos, la fuerza de los músculos, herencia, sexo, edad y coordinación de los movimientos.

   -Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la hora del día.

  Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.

  Las cualidades físicas básica evolucionan y aumentan sus valores desde el nacimiento hasta la tercera o cuarta década de vida, en cambio la flexibilidad es la única que involuciona, es decir, sus valores mayores son en las edades tempranas y a medida que pasa el tiempo sus decrecen sobre todo a partir de los 30 años. Por ello esta es una cualidad cuyo inicio en el trabajo es temprano, se puede realizar con niños pequeños, se puede trabajar a diario en sesiones especificas o como parte de los calentamientos o periodos de recuperación en la parte principal o vuelta a la calma de un entrenamiento y también debemos tener en cuenta que las mujeres presentan mayores valores de flexibilidad  que los hombres.

(Información extraída de deportedigital.com)

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La importancia del calentamiento previo al deporte.

  Muchas personas que se inician en el mundo del deporte y comienzan con alguna rutina desconocen la importancia de realizar el calentamiento previo.

  El calentamiento es importante pues posee una etapa de activación, en donde el principal objetivo es dar estimulación completa al organismo. A la vez permite la movilidad y articulación de los músculos.

  Es bueno tomarse un tiempo para realizar el calentamiento y éste debe durar aproximadamente entre 10 a 15 minutos. 

  Existen diferentes ejercicios de acuerdo al tipo de deporte y a los músculos que se trabajarán. Entre los ejercicios de calentamiento más conocidos tenemos las carreras cortas, el trote, los estiramientos, etc.

  Otra misión del calentamiento es la de adaptación al medio ambiente; temperatura, suelo, cantidad de viento u oxígeno en el que se realiza la actividad.

  Estos ejercicios de la misma manera que nos estimulan, nos relajan, buscando que la persona pueda alcanzar el grado de activación necesario para comenzar a ejercitarse.

  En el caso de no lograr el grado de activación necesario podríamos forzar nuestros músculos sufriendo de desgarres, quebraduras, calambres y dislocaciones.

(Texto extraído de http://www.allavamos.es)

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