¿Sabes lo que es el DROP de las zapatillas de deporte?

  La cultura del minimalismo, como referente en deporte de correr, está ganando cada vez más importancia. Correr con lo mínimo imprescindible y fundirse con la naturaleza o con el terreno son las principales bazas con la que se presenta este movimiento, cada vez más común, al menos en cuanto a zapatillas de deporte que es más habitual encontrarnos en las carreras. Vamos a tratar de analizar el concepto de “Drop” en las zapatillas para conocer las diferentes modalidades.

  Ante esta incursión del minimalismo cada vez es más común de hablar del“Drop” que podemos definirlo como la diferencia de altura entre el talón y la zona delantera de la zapatilla. 

  En el calzado minimalista es habitual encontrarse con zapatillas entre 0 milímetros y 2 milímetros de “Drop”, mientras que en el calzado tradicional encontraremos unos 12 milímetros y con mucha más amortiguación. Esta gran diferencia siempre va encamina da a obtener una posición más natural del pie en cada pisada.

• Drop de 12 milímetros: nos lo podemos encontrar en las zapatillas que buscan una excelente amortiguación, que van encaminadas al corredor clásico que suele talonar en cada zancada.

  Estas zapatillas están pensadas para un corredor que busca amortiguación con cierta estabilidad, pero sin llegar a sentir el terreno por donde pisa. Excelente elección para corredores principiantes que no deseen asumir el paso hacia el minimalismo.

• Drop de 8 milímetros: es la zapatilla ideal para sumir el paso o la transición de un calzado clásico hacia el minimalismo, permitiéndonos sentir la estabilidad con el contacto del pie sobre el terreno pero con muy poca amortiguación, que normalmente nos la ofrece la propia suela de la zapatilla.

• Drop de 0 milímetros: nos lo encontramos en las zapatillas minimalistas puras, no existiendo diferencia de alturas entre el talón y el antepié. El uso de estas zapatillas nos obliga a variar nuestra propia técnica de pisada o zancadas, ofreciéndonos una excelente propiocepción del pie en cada zancada.

  El apoyo en este tipo de zapatillas se caracteriza por un inicio del apoyo del pie por la zona del antepié y una menor pronación de mediopié.

  Lo más importante en la elección de zapatillas en función del “Drop” es que elijas las que mejor se adapten a tu forma de correr sin forzar a tu mecanismo a variar su pisada natural, por lo que una zapatilla que te puede venir bien a ti a lo mejor a mi no me viene bien. ¿Con qué “Drop” te quedas?

(Información extraída de correr.es)

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¿Y tú, eres flexible?

  La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de  los especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas;  se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

  Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos:

   -Factores internos:  la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos, la fuerza de los músculos, herencia, sexo, edad y coordinación de los movimientos.

   -Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la hora del día.

  Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.

  Las cualidades físicas básica evolucionan y aumentan sus valores desde el nacimiento hasta la tercera o cuarta década de vida, en cambio la flexibilidad es la única que involuciona, es decir, sus valores mayores son en las edades tempranas y a medida que pasa el tiempo sus decrecen sobre todo a partir de los 30 años. Por ello esta es una cualidad cuyo inicio en el trabajo es temprano, se puede realizar con niños pequeños, se puede trabajar a diario en sesiones especificas o como parte de los calentamientos o periodos de recuperación en la parte principal o vuelta a la calma de un entrenamiento y también debemos tener en cuenta que las mujeres presentan mayores valores de flexibilidad  que los hombres.

(Información extraída de deportedigital.com)

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La importancia del calentamiento previo al deporte.

  Muchas personas que se inician en el mundo del deporte y comienzan con alguna rutina desconocen la importancia de realizar el calentamiento previo.

  El calentamiento es importante pues posee una etapa de activación, en donde el principal objetivo es dar estimulación completa al organismo. A la vez permite la movilidad y articulación de los músculos.

  Es bueno tomarse un tiempo para realizar el calentamiento y éste debe durar aproximadamente entre 10 a 15 minutos. 

  Existen diferentes ejercicios de acuerdo al tipo de deporte y a los músculos que se trabajarán. Entre los ejercicios de calentamiento más conocidos tenemos las carreras cortas, el trote, los estiramientos, etc.

  Otra misión del calentamiento es la de adaptación al medio ambiente; temperatura, suelo, cantidad de viento u oxígeno en el que se realiza la actividad.

  Estos ejercicios de la misma manera que nos estimulan, nos relajan, buscando que la persona pueda alcanzar el grado de activación necesario para comenzar a ejercitarse.

  En el caso de no lograr el grado de activación necesario podríamos forzar nuestros músculos sufriendo de desgarres, quebraduras, calambres y dislocaciones.

(Texto extraído de http://www.allavamos.es)

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Las verdaderas motivaciones para ser constante en nuestro entrenamiento.

Hoy os presentamos los diez mandamientos más ciertos que hay para ser fieles al gimnasio.

1.    Garantía social.

  Cuando somos jóvenes, damos nuestra salud por garantizada, pero con la edad nos vamos dando cuenta de que van apareciendo problemillas y achaques. Al llegar a adultos tenemos responsabilidades ya somos más conscientes de que "no hay tiempo para ponerse enfermo". Estando en forma prevenimos y curamos enfermedades. 

2.    Resolución de problemas.

  El hecho de castigar un rato tu cuerpo no sólo sirve para liberar las frustraciones del día a a día. Cuando hemos terminado de entrenar tenemos una perspectiva diferente de los problemas con los que nos toca lidiar a diario, liberamos tensiones internas y nos ayuda conseguir un estado mental útil para tomar decisiones o solventar problemas.

3.    El espejo nos refleja mejor.

  Gracias al ejercicio estamos motivados para cambiar nuestro exterior, y gracias a ello nuestro interior se transforma.

4.    Enfocar la energía de forma positiva.

  Dedicando un tiempo al ejercicio de forma constante, conseguimos acallar esa molesta     vocecita interior que nos machaca mentalmente por no cuidar nuestro cuerpo como      deberíamos y que nos hace sentirnos culpables con nosotros mismos.

5.    Es más barato que los antidepresivos.

Al acabar el ejercicio te sientes bien, con vigor renovado y con mejor humor.

   6.    El subidón de las endorfinas.

Gracias al ejercicio, se producen un montón de reacciones químicas que nos hacen sentirnos más felices, con un intenso sentimiento de plenitud y orgullos que no se obtiene con las drogas.

7.    La fuerza y la confianza que se consiguen.

En efecto, con el deporte nos volvemos positivos, conciliadores, resolutivos…¡algo cambia a mejor en nuestro interior!

8.    Nos volvemos más inteligentes.

Y no hablamos de coeficiente intelectual. Cuando nos ejercitamos con regularidad ganamos energía y más energía nos hace estar más alerta. Estando más alerta, soportamos mejor muchos aspectos del día a día. Nuestra mente está más clara y despejada.

9.    Somos un buen ejemplo.

¡Nuestros hijos nos observan, se fijan en lo que hacemos!

10.  Nos sentimos increíbles.

¡Nada de anuncios que hacen promesas increíbles, como esas dietas que están tan de moda!. Para sentirnos bien de verdad y para siempre, lo que hay que hacer es seguir un modo de vida adecuado que incluya tanto el ejercicio como la comida.

(Mandamientos basados en los presentados en www.ingym.es y publicados en la revista sportlife septiembre 2013).

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La ventaja de las mujeres al correr.

  Sin querer entrar en una lucha de sexos, podemos afirmar que en lo que hace al running profesional, los hombres suelen presentar algunas ventajas respecto a las mujeres y es por ello que suelen presentar mejores rendimientos deportivos.

  Sin embargo, en lo que hace a corredores aficionados, las mujeres que asisten a un gimnasio podrían presentar una ventaja significativa respecto a los corredores del sexo masculino, y a continuación os contamos los motivos.

La ventaja

  Aquellos que alguna vez asistieron a un gimnasio, sabrán que hay determinados sectores o máquinas en las que las mujeres no suelen acercarse y viceversa.

  Entre los sectores pocos visitados por los hombres en un gimnasio, podemos destacar a aquellos donde hay máquinas para fortalecer sus glúteos.

  Al momento de realizar rutinas de entrenamiento para fortalecer sus piernas, es normal verlos realizando ejercicios que focalizan principalmente en la tonificación de los cuadriceps.

  Lamentablemente, la mayoría de las personas presentan una debilidad en sus glúteos, debido principalmente a que pasamos demasiado tiempo sentados, con nuestros glúteos completamente inactivos.

  Sin embargo, ya sea por machismo u otros motivos, es raro ver a un hombre entrenando sus glúteos en forma específica en las máquinas existentes para ello.

  En cambio, es normal ver a muchas mujeres preocuparse por entrenar sus glúteos, fortalecerlos y tonificarlos, lo que sin dudas les puede permitir tener un mejor rendimiento que muchos hombres que se niegan a hacerlo. Esta es la ventaja que las mujeres tienen frente a los corredores masculinos.

Importancia de los glúteos al correr

  Entre los músculos olvidados por muchísimos corredores, los de la cadera son uno de los principales, y dentro de este grupo, los glúteos son uno de los principales.

  Los músculos de la articulación de la cadera, son músculos claves para permitir el movimiento en la cadera cuando corremos y aunque muchos corredores lo desconozcan hay por lo menos 17 músculos distintos en esta región, siendo los glúteos el mas visible de ellos.

  En pocas palabras, los glúteos conectan el fémur y la cadera; y la función más importante que realizan es estabilizar las caderas durante la “fase de apoyo” cuando corremos.

  Junto al resto de los músculos de la zona, permiten que tus caderas se mantengan estables, centradas y rectas, exactamente donde las caderas deben estar mientras corremos

  Además de esta importantísima función, los glúteos colaboran con nuestra propulsión cuando corremos y pueden ayudarnos a correr mas rápido.

  Por ello, seas hombre o mujer, no olvides entrenar y fortalecer tus glúteos y nunca dejes de estirarlos al terminar de correr.

(Recomendaciones recogidas de runtifners.com)

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Es bueno estirar antes de entrenar?

  Para comenzar empezaremos explicando el concepto de “estiramiento”, que es la elongación del músculo, grupo muscular o cadena muscular. Puede ser realizado por fuerzas externas o por la contracción muscular voluntaria de la musculatura antagonista del estiramiento.

  La mayoría de la gente a menudo piensa que los estiramientos son beneficiosos por: 

-Facilitación del calentamiento, 

-Prevención de las lesiones, 

-Mejora del rendimiento posterior, 

-Mejora de la recuperación. 

  Entonces… ¿Son realmente beneficiosos los estiramientos antes del entrenamiento o la competición? LA RESPUESTA ES, NO. 

  Durante el estiramiento estático, la circulación de la sangre se reduce por que la presión intramuscular aumenta y los capilares están comprimidos. 

  Y, si la circulación sanguínea disminuye, la temperatura disminuye igualmente. 

  No ayuda al aumento de la temperatura corporal, debido a que no aumenta la circulación de la sangre. 

  Los estiramientos estáticos estarían contra-indicados porque no permiten un calentamiento muscular correcto, además de que podrían producir microroturas debido a que el músculo no se ha elongado, entonces no tendría la necesidad de “volver” a su posición inicial, por lo tanto llevaría a las fibras más allá de su límite. 

  Recientes estudios demuestran que estirar antes de la competición o del inicio de la actividad física, reduce la cantidad de energía que podemos absorber para la realización de los gestos o ejercicios futuros, producen microtraumatismos, producen un rol descoordinador entre músculos contrarios (agonistas y antagonistas), además de reducir la circulación de la sangre y lo más importante, no aumentan la temperatura de nuestro cuerpo, por lo que más que evitar lesiones podrían producirlas.

  Por otro lado, debemos saber diferenciar lo que es estirar a lo que es la movilidad articular, como por ejemplo son los movimientos suaves de brazos, ya que la manera ideal de comenzar sería a través de la MOVILIDAD ARTICULAR.

  Debemos añadir que el estiramiento antes del entrenamiento o de la competición dependen de la modalidad deportiva, únicamente siendo necesario para deportes como la gimnasia, artes marciales, etc., pero debemos añadir que, a nivel competitivo la salud y el rendimiento no van a la par, ya que el rendimiento busca ganar a toda costa y la salud busca una ejecución correcta, beneficiosa y no lesiva.

(Fuente: soyvital.es)

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La importancia del sujetador de deporte.

  ¿Te has sentido incómoda alguna vez mientras practicabas actividad física a causa del movimiento del pecho?

  Muchas mujeres no son conscientes de la importancia de un buen sujetador de deporte, pero lo cierto es que es una prenda básica e insustituible.

  Según qué actividad practiquemos, el movimiento del pecho oscila hasta 14 centímetros. Imagina lo que significaría esto si la actividad la haces a diario y si en el peor de los casos, se trata de una actividad agresiva para esta zona, como puede serlo correr.

  El agarre del pecho es fundamental. Y existen diferentes tipos dependiendo del deporte que se practique y como es lógico, de la constitución de la mujer. Sin embargo, hay cuatro elementos que tenemos que mirar a la hora de comprar un sujetador de deporte:

  Las costuras: el deporte es movimiento. Las rozaduras con los pezones resultan muy dolorosas si nos atenemos a cualquier sujetador. Piensa que el tejido influye, siendo recomendable que sea transpirable y suave para una zona tan sensible como esa.

  Los tirantes: aunque a primera vista los sujetadores de tirantes finos son más bonitos, si tienes un pecho desarrollado, no es nada recomendable llevar uno de éstos, sino todo lo contrario. La sujeción del pecho depende mucho de cuán anchos sean los tirantes. Regularlos sin que apriete los hombros es también importante y además, es la parte de la prenda que más se desgasta, perdiendo la elasticidad, con los lavados.

  La copa: la lógica dicta que te has de probar un sujetador para ver si los pechos encajen a la perfección. Cuando lo hagas, haz una serie de movimientos en el probador, tales como: pegar pequeños saltos, trotes, agacharte, levantar los brazos, en conclusión, asegúrate que con cada uno de esos movimientos te sientes cómoda.

  La cinta que rodea la parte inferior del pecho: ajustada sin apretar y esto tenedlo en cuenta, ya que es la zona del tórax, fundamental para respirar, y donde reside parte de la fuerza del tronco superior.

  Los sujetadores de deporte no son para toda la vida. Se recomienda que se cambien cada pocos meses. La razón es que no sólo los lavas cuando haces deporte sino que el sudor ayuda a que el desgaste de la prensa sea mayor y por tanto su efectividad disminuya con el paso de las semanas.

(Recomendaciones recogidas de Yuufit.es)

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