¿Qué es el entrenamiento funcional?

  El entrenamiento funcional se ha puesto de moda entre los deportistas famosos y los famosos que hacen deporte. Todos hablan de sus magníficos resultados, pero…¿qué es el entrenamiento funcional?

  El concepto de entrenamiento funcional (functional training) ha recibido mucha atención en los últimos años. Algunos deportistas de élite y algunos famosos que hacen deporte pregonan sus magníficos resultados.

  

  Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito, con un objetivo. En otras palabras debe tener un efecto positivo en la actividad o deporte que se practica.

  El entrenamiento funcional adopta la multi-faceta (diversidad de ejercicios) y un acercamiento integrado para mejorar la fuerza y el acondicionamiento total de aquellos que lo utilizan. Originalmente este acercamiento funcional estaba circunscrito a ámbitos de la rehabilitación y la medicina deportiva.Los rehabilitadores y terapeutas no sólo tienen que devolver al deportista a su patrón de vida cotidiano sino también al más alto nivel para que los preparadores físicos puedan recuperar su máximo rendimiento.

  En la vida cotidiana el terapeuta que trabaja con un albañil que ha sufrido una lesión enseña al paciente a levantar cajas, arrastrar la carretilla, tirar de la polea para elevar cubetas, dejar materiales pesados en el suelo; en definitiva, fortalecer los grupos musculares principales y auxiliares para poder corregir y mantener una postura correcta y eficiente durante sus tareas principales. Esto es entrenamiento funcional. Todo el entrenamiento enfocado y diseñado específicamente hacia un objetivo concreto.

El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano. Para llegar a tener un entendimiento completo de este acercamiento, el interesado debe llegar a ser un estudioso del movimiento humano, observar a los niños jugar, a los adultos en el trabajo y a los deportistas durante la competición analizando cada movimiento, punto de apoyo, giro, salto, frenada, etc.

  Puesto que la vida, como el deporte, es un evento caótico e impredecible, nuestro entrenamiento debería reflejar hasta cierto punto esta realidad. Desde este punto de vista, el buen entrenador funcional tiene un poco de artista y encontrar al entrenador adecuado marcará la diferencia entre el éxito y el fracaso del entrenamiento.

(Artículo extractado de la Web entrenamientofuncional.net)

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¿Cómo escoger las zapatillas para correr?

  Utilizar zapatillas inapropiadas puede pasarnos factura y provocar graves consecuencias para el corredor, como ampollas, quistes sinoviales, dolor, torceduras e incluso esguinces.

¿Qué hay que tener en cuenta para elegir las zapatillas para correr?

  Debes comprar las zapatillas para correr en una tienda especializada. Los dependientes están bien informados y podrán asesorarte según tus características anatómicas y tus necesidades particulares.

  Si ya tienes unas zapatillas viejas puedes llevarlas a la tienda y observándolas los expertos pueden saber cuál es tu manera de correr.

  Un buen experto observará la forma de tus pies y tendrá en cuenta algunas características como tu peso, qué superficie utilizas para correr y cuántos kilómetros realizas a la semana. Con estas premisas el dependiente podrá aconsejarte  el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso. El especialista debe prestar atención al tipo de pisada, es decir, si eres pronador, neutros o supinador.

  La prueba de la cinta de correr sólo es útil si vas a correr por terrenos lisos o en una cinta vertical. No tiene utilidad alguna si vas a correr por caminos ya que la superficie es irregular y se corre de manera diferente.

  El dependiente siempre debe ofrecerte varios modelos y distintas marcas. No dudes en probarte un modelo y otro hasta que te encuentres el que te resulte más cómodo.

  Si la zapatilla te recoge perfectamente el talón y el empeine no debes notar que te aprieta. 

 Las zapatillas para correr sólo pueden amortiguar los impactos y corregir la sobrepronación (inclinación exagerada del pie hacia adentro).

  Las zapatillas para correr no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, debe de sobrar medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera.  Si la punta de la zapatilla queda demasiado estrecha, los dedos estarán comprimidos  dando lugar a problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento. Si  por el contrario, la puntera está demasiado holguera, pueden aparecer ampollas.

  Cuando vayas a comprar las zapatillas, es mejor comprarlas por la tarde o después de entrenar ya que con los pies descansados puedes llegar a tener una talla menos y sobre todo nunca acudas con prisa a una tienda especialista  ya que debes disponer de tiempo suficiente para hacer una buena elección.

  No olvides que todas las zapatillas se fabrican en serie y a veces los pies no se ajustan  a las medidas estandarizadas.  Por ello debes tener paciencia y aunque tengas los pies muy anchos o un puente muy pronunciado siempre habrá unas zapatillas a tu medida. 

  Camina con ellas por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si te sientes cómodo y si las zapatillas tienen alguna pieza o defecto que nos pueda molestar.

  El calzado siempre hay que probárselo en los dos pies, porque siempre hay uno más grande que otro. Si tus pies son desiguales, debes guiarte siempre por la medida del pie más grande y si la zapatilla del otro pie no queda ajustada siempre se puede recurrir al uso de plantillas o un calcetín más grueso.

  Nunca te dejes influir por la marca de las zapatillas ni el diseño ya que sólo debes escoger las que mejor se adapten a tus necesidades.

  Escoge el tipo de atadura que más adecuada. Según la altura del empeine nos irá mejor un tipo de atadura u otra: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, saltándonos algunos ojetes, de manera que las zapatillas para correr nos sujeten el pie adecuadamente, sin causarnos presiones indebidas.

(Artículo basado en el publicado en hsnblog)

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Algunos consejos para los novatos en el gimnasio

  Por fin te has decidido y te has apuntado a un gimnasio, pero… ¿Y ahora qué hay que hacer?  Es sin duda la pregunta que cruza nuestra mente en nuestro primer día de gym.          Te damos algunos consejos para esos días con un enfoque menos deportivo y más práctico para que te encuentres a gustito cuanto antes.

1. Primera misión.

  Tu primera misión en el gimnasio es encontrar un monitor (si estás en un gimnasio hecho y derecho no tendrás que hacerlo: él te encontrará a tí) para que te diseñe un circuito ligero de toma de contacto.  Especialmente si has estado mucho tiempo parado, este circuito de cuerpo entero junto a un poco de ejercicio aeróbico te vendrá muy bien para “engrasar” la maquinaria.

2. Haciendo amigos.

  Trata de coincidir en tiempo y espacio con más gente afín a ti, ya sea por edad o por cualquier otra característica que tu consideres.  Tarde o temprano surgirá la conversación.  Porque al gimnasio hemos venido a por un body serrano y a estar sanotes pero también a divertirnos mientras lo hacemos.  Tan pronto como empieces a conocer gente, te sentirás cómodo y te costará menos volver cada día.

3. Suéltate la melena.

  Como decíamos, un centro fitness es un lugar para socializar, divertirte y pasar un rato agradable. Seamos realistas: la gran mayoría de la gente quiere hacer ejercicio, sí, pero quiere hacerlo divertido. Para eso tienes que deshinibirte: se tú mismo, libérate de complejos y predisponte a pasarlo bien.  Si tu gimnasio realiza actividades outdoor, fiestas, excursiones, lo que sea, apúntate sin pensarlo.  De esta manera conocerás más gente en un ambiente distendido y te sentirás más cómodo aún en el gimnasio.  Poco a poco te darás cuenta que has ganado un grupo de amigos.

4. Apúntate a clases dirigidas

  Las clases dirigidas son la actividad perfecta para quién busca sentirse a gusto en el gimnasio. Estás en grupo con más gente, el monitor guía los movimientos, hay musiquita…  Después de unos días con tu circuito de iniciación entérate en qué consiste cada clase y elige un par de ellas que te resulten atractivas y al menos una que no te llame nada la atención. Verás que algunas clases te sorprenderán.

5. Establece un horario inamovible.

  Cuando ya lleves algunas semanas acudiendo con regularidad al gimnasio y vayas teniendo más claro el tipo de actividades que quieres realizar y el entrenamiento que el técnico te ha confeccionado con su tiempos, etcétera, será el momento de sentarte un rato y planificar tu horario semanal como es debido.  Los primeros 7 o 10 días, con la ilusión del inicio vas a sacar el tiempo de donde sea, pero para que el gimnasio no entre en conflicto con otras actividades y termines por dejarlo hay que cuadrarlo muy bien en nuestra vida. Decide que días y que horas vas a asistir y se inflexible con ese horario: ese rato es para tí, para tu salud para tu belleza.  Por lo tanto es para tu autoestima, tu seguridad y tu confianza y es un tiempo muy importante.

El segundo y el tercer mes serán duros, siempre lo son.  En esos tiempos es cuando más firme debe ser tu voluntad y mejor hilada tienes que tener la agenda.  Pero en algún momento entre el tercer y el quinto mes, te darás cuenta de que le has cogido el gustillo y todo se volverá color de rosa.

6. Plantéate el entrenamiento personal.

  Un entrenador personal no es un lujo.  La realidad en nuestro día a día nos ha demostrado que dependiendo de las circunstancias de cada persona son un elemento muy importante en la consecución de resultados.  Es una inversión igual que lo es el gimnasio y, como toda inversión cuanto más metas más podrás sacar.  En este caso, un recién llegado al gimnasio encontraría una vía de adaptarse de forma rápida y efectiva al ejercicio pero, sobre todo, le aportará ese empujón extra de motivación para no rendirse a las primeras de cambio.  Incluso si te parece mucho gasto entrenar con entrenador de manera habitual, es interesante coger algunos entrenamientos sueltos de vez en cuando y obtener impresiones sobre tu rutina, tu evolución y consejos para superarte.  Y si te lo puedes permitir, no lo dudes, entrena siempre con entrenador personal: está demostrado que con un entrenador te esfuerzas mucho más, con lo que consigues más resultados y más rápido.

  Esperamos que estas recomendaciones te ayuden a comenzar con buen pie en tu nuevo gimnasio y enseguida le cojas el gustillo.  Y aguanta.  Pasados entre 3 y 5 meses (depende de cada persona) las probabilidades de engancharte al deporte son muy altas.  Y los beneficios de estar toda una vida haciendo ejercicio por gusto, bien merecen a hacerlo a disgusto 3 meses.

(Fuente: blog.fisicoweb.com)

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Los tipos de respiración

  Conocer los distintos tipos de respiración puede ser muy útil para controlar muchos aspectos de nuestro ser y de nuestro cuerpo, como las emociones o las sensaciones. Hoy, basándonos en algunos artículos de profesionales, os queremos hablar un poquito de las distintas formas de respirar.

  Básicamente, existen tres maneras de realizar la respiración:

-Respiración clavicular. Es la forma más superficial de respiración. Entra poco aire, aunque el esfuerzo que se hace al realizarla no es pequeño.

  Está asociada al estrés y se realiza en la parte superior del cuerpo, justo debajo de la garganta.

  Así respiramos inconscientemente, cuando tenemos ansiedad o vamos deprisa, cuando estamos nerviosos o asustados y, las embarazadas, cuando ya están muy avanzadas. 

-Respiración torácica. También es un tipo de respiración incompleta, aunque hay que conocerla y controlarla, ya que puede ser útil en ocasiones.

  En la inspiración, se dilata el tórax y el pecho se levanta, y al expirar, las costillas se juntan de nuevo y el pecho baja. Hacer esto varias veces, hasta notar cómo la caja se expande y se encoje según esté entrando o saliendo el aire.

  Cuanto más haces este ejercicio, más capacidad vas adquiriendo. Al entrar más oxígeno, aumentarás tu capacidad pulmonar. El oxígeno enriquece la sangre, que es la que alimenta nuestras células, y es como tomarse cada día un potentísimo complemento vitamínico.

  Si tumbada, pones un libro sobre tu pecho y realizas este tipo de respiración, verás al libro subir y bajar.

-Respiración abdominal. Es la más profunda de las tres, ya que consiste en transportar aire a la parte más baja y más amplia de los pulmones.

  La respiración es lenta y profunda e interviene el diafragma, por eso también se llama respiración diafragmática.

  Si se hace correctamente, se efectúa una purificación total del organismo, elimina la tensión y calma la ansiedad. 

  Lo óptimo es hacerlo tumbado boca arriba. Cuando se inspira, se llena de aire la parte baja de los pulmones, desplazando el diafragma hacia abajo y provocando que el vientre salga hacia fuera. Se nota porque el abdomen se hincha.

  La inspiración debe ser lenta y silenciosa. Concentrándose en el abdomen.

  El pecho no se mueve y, durante la espiración abdominal, el diafragma sube. Ponte una mano encima del ombligo cuando estés tumbada y lo notarás.

  Es muy importante aprender a conocer y controlar estos tres tipos de respiraciones para conseguir buenos resultados por ejemplo, al practicar ejercicio físico, o para concentrarnos o relajarnos en determinadas situaciones. ¡Incluso, si las dominas bien, notarás cómo las inoportunas ronqueras que puedas sufrir a veces disminuyen!.

Un último consejo: si eres consciente de que "algo falla" en tu forma de respirar, de que te fatigas, te pones ronca a menudo, hablas demasiado rápido, te mareas al realizar esfuerzos....busca la opinión de un experto: logopeda, otorrino.....¡Ellos te podrán ayudar a "aprender a respirar", que es algo que agradecerás de por vida!

(Artículo basado en el publicado en la revista Marie Claire “cómo influye la respiración en tu belleza”)

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