¿Te cuesta mucho trabajo arrancar? Vamos a motivarnos!!

  Probablemente haya cosas que llevas tiempo, meses, e incluso años intentando hacer. Una de ellas puede ser comenzar a realizar ejercicio físico….

  Siempre debes tener en cuenta que el cambio es un proceso en sí, y que cualquier cambio en tu estilo de vida lleva unas etapas que pueden necesitar días, meses, e incluso un par de años!

  No seas duro contigo mismo si te cuesta dar el primer paso y pasar a la acción. Piensa en qué momento del proceso de cambio te encuentras. Haz lo posible para pasar a la acción, ya que esto te acercará un poco más hacia tu objetivo. De hecho, al haber decidido comenzado un programa de ejercicio ya estás un poco más cerca de tu meta. ¡Felicidades!

Las claves del éxito

  Existen unas características que diferencian a las personas que tienen éxito de las que no: “las 4 leyes del éxito”. Debes tenerlas presentes, aceptarlas y aplicarlas siempre.

1. Posesión: Debes entender que el conseguir tus objetivos solamente depende de ti, y debes asumir la responsabilidad del éxito o del fracaso. Tu entrenador personal va a ayudarte, educarte y guiarte, pero no puede hacer los cambios por ti. Debes estar dispuesto a llevarlos a cabo y mantenerlos tú mismo, y no confiar en que nadie lo haga por ti, ni en culpar a los otros o a las circunstancias.

2. Esfuerzo: Cualquier cosa que quieras conseguir, y que sea importante para ti, requiere un esfuerzo. La práctica regular de ejercicio y el comer de una forma sana y equilibrada requiere disciplina, fuerza de voluntad, constancia y compromiso. Y a veces la recompensa no llega todo lo rápido que nos gustaría.

3. Constancia: Un esfuerzo durante un mes no te va a llevar a conseguir tus objetivos, sino que hará falta que mantengas tus hábitos durante mucho más tiempo, de forma constante. No pasa nada si una semana te abandonas un poco y no sigues el programa si eres constante con tu plan. Pero si continuamente te lo saltas, no conseguirás tus propósitos. Constancia y perseverancia son claves para la consecución de cualquier objetivo. Recuerda que si, por ejemplo, quieres ser 5 kilos más delgado de aquí 10 años, no importa lo que hagas en las próximas 12 semanas, sino en lo que hagas... ¡¡en los próximos 10 años!! Todos los cambios que te propondrá tu entrenador durante el programa deberían ser mantenidos toda la vida. No son soluciones rápidas y milagrosas: la pérdida de grasa es un proceso, en ocasiones, de años (no de semanas o meses). Parece ser que una característica común en aquellas personas que consiguen sus objetivos con el ejercicio es que avanzan poco a poco, haciendo pequeños cambios cada vez. Están comprometidos con una mejora constante: a pesar de todo –agendas de trabajo llenísimas, poca energía, falta de tiempo, pereza, poca diversión con el ejercicio- no ponen excusas. Siguen haciendo ejercicio, y dividen sus objetivos a largo plazo en pequeñas metas a corto plazo para mantener la motivación.

4. Autoconfianza: Si todavía te planteas si serás capaz o no de llevar a cabo esos cambios, puede ser que aparezca alguna dificultad en mantener tu programa. ¡Debes confiar en ti mismo! Piensa en la auto confianza como si fuera un banco: cada vez que cumplas con un propósito que te hayas planteado, tus reservas de auto estima crecen, lo que hará más fácil que cumplas tu siguiente promesa. En cambio, cada vez que no respetes tu compromiso, tu auto estima baja, lo que facilita la ruptura de la siguiente promesa. Refuerza tu auto confianza rodeándote de personas que también tratan de conseguir (o ya han conseguido) lo que tú intentas. ¡Si ellos pueden, tú también!

El resultado de cualquier acción es directamente proporcional a la cantidad de confianza con la que se realiza

Marcándote objetivos...

  Definir o marcarse unos objetivos realistas es un aspecto clave para asegurarse el éxito. Pero no es suficiente con decir “quiero ponerme en forma”. Una meta efectiva y realista debe: Ser lo más concreta posible, tener importancia para uno mismo, ser asequible, debe poder medirse  y tener fecha límite para su realización.

(basado en artículo publicado por "fit360 preparación mental")

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La ropa adecuada para correr

  Salir a correr al aire libre es una actividad saludable y gratificante. Os proporcionamos unas ideas para corredores principiantes y aficionados al running.

  Salir a correr por parques o por la naturaleza es una de las mejores y más baratas formas de mejorar la salud y la autoestima. No requiere de instalaciones especiales, ocupa poco tiempo y los beneficios para el corredor se notan desde el primer momento.

  Una vez tomada en firme la decisión de comenzar a correr al aire libre, queda por elegir cómo equiparse para ello. Por supuesto, depende de la época del año y de los objetivos fijados. Si se piensa completar una maratón en tres horas, ello llevará muchos kilómetros de entrenamiento diarios, con lo que será necesario un equipamiento especial.

  Si el objetivo es correr para disfrutar y perder algo de peso tres veces por semana, evidentemente no hace falta buscar ropa tan técnica. Igualmente, si se está en una zona lluviosa o fría, el equipo será distinto de quien desee entrenenar en verano a más de 30 grados.

  Al igual que en la mayoría de los deportes, lo ideal es vestirse en capas. En invierno y con lluvia, una capa exterior cortavientos es la mejor opción. No son del todo impermeables, pero permiten evacuar la transpiración. En cuanto a la segunda capa, existen en el mercado un gran número de chaquetas de fibra natural o sintética, que proporcionan comodidad y libertad de movimientos, cosas importantísimas.

  Chaquetas de chándal, forros polares o chaquetas de ciclismo no son lo más adecuado.

  Las piernas llevan la mayor carga de trabajo durante la carrera, por lo que deben ir cómodas y sin prendas abultadas, Mallas, largas o cortas, o shorts son las únicas prendas adecuadas.

  Escoger las mallas adecuadas para salir es fácil: cualquiera que se ajuste bien y permita libertad de movimientos. Unas mallas de algodón recortadas pueden valer para el verano, aunque no otorgarán mucha duración. La poliamida al 80% de elasatán es un tejido bastante versátil. En épocas de frío existen modelos más gruesos, o con un pequeño forro aislante, cálidos sin dejar de ser cómodos.
  Para carreras largas, lo ideal son pantalones cortos tipo short, los típicos panalones de atletismo, con un forro interior muy fino y pequeñas costuras, que evitan rozaduras, y un exterior lo más abierto posible y de tacto casi vaporoso. Obvio decir que esta prenda sólo se debe usar si no hace mucho frío.

  Respecto a las camisetas para correr, en principio no hay demasiados requisitos, ya que todo vale para correr siempre que se trate de prendas cómodas. Las camisetas de algodón tienden a acumular sudor, por lo que es mejor utilizarlas del tipo transpirable. Otro problema de las camisetas convencionales son las costuras, demasiado abultadas o justo entre la axila y el hombro, pueden provocar rozaduras.

  A la hora de elegir una talla, es mejor que queden ceñidas al cuerpo sin apretar. Las camisetas demasiado amplias pueden ser molestas a los pocos kilómetros. Las camisetas sin mangas de fibra sintética muy ligeras y transpirables son la mejor opción en verano.

  Y para la cabeza, las bandas elásticas de forro polar y los gorros muy  ceñidos y transpirables son necesarios en invierno, a menos que uno quiera convertir una actividad placentera en un calvario. Una braga deportiva para el cuello nunca es mala idea.

  La mayoría de las gorras son incómodas cuando se corre y estorba hasta el mínimo gramo extra, no obstante, en tiendas especializadas ya hay modelos ligeros que protegen del sol y del sudor de la frente, sin aprestar la cabeza.

 Y lo más importante de todo: aunque puede resultar algo violento vestirse con ropa ligera y ceñida y salir así a la calle, el sufrimiento debe ser provocado por la carrera en sí. ¡El chándal sólo vale para pasear al perro y comprar el pan, no para correr!

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Saltar a la comba. Un excelente ejercicio

  Cuántas veces hemos visto en los patios de los colegios a las niñas, sobre todo, pasándolo bien saltando a la comba… pues éste es un gran ejercicio que te proponemos que incluyas en tu rutina.

  El salto en la comba no sólo trabaja de forma excepcional nuestra capacidad cardiovascular, sino que nos ayuda a ganar resistencia, fuerza y sobre todo a tonificar la parte inferior del cuerpo. Otra de las ventajas de la cuerda es la cantidad ingente de endorfinas que produce este ejercicio. Se trata pues de un ejercicio muy eficaz, que no consume mucho tiempo y que mejora nuestro estado físico general y nos ayuda a combatir la acumulación de grasa, no en vano está incluido dentro de programas deportivos tan duros como el boxeo.

  Un ejercicio específico pero que es fácil de hacer y que nos permite ahorrar tiempo. Es algo que puedes hacer durante 10 – 15  minutos y sentir realmente las calorías que quemas y el aumento del ritmo cardíaco durante ese tiempo.

 Otra ventaja de saltar con la cuerda es que puede ser utilizado como un ejercicio de calentamiento para otros ejercicios o actividades, ya que es una buena manera de poner los músculos en acción y consigue acelerar el corazón.

  Lo único que necesitas para saltar a la cuerda, básicamente, es la cuerda. Esto  significa que saltar la cuerda es una manera muy barata, fácil y cómoda para comenzar tu camino hacia una vida sana.

¿Cómo saltar?

- Coge el agarre de forma ligera cerca del extremo más lejano a la cuerda.

- Mantén los hombros relajados.

- Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

- Gira la cuerda con la muñeca a la vez que inicias los saltos, el objetivo es mantener un movimiento suave y coordinado. Al caer apóyate sobre las puntas de los pies.

- No te dobles, mantén la espalda recta y la cabeza en alto.

- Los saltos no deben de ser altos para controlar el impacto en las rodillas y los tobillos al tocar el suelo.

  La idea es pues bastante simple. Todo lo que tienes que hacer es mantener ambos extremos de la cuerda con fuerza en cada mano. Ahora manteniendo las manos ligeramente por encima de la cintura mueve la cuerda hacia abajo y cuando la cuerda llegue a a tus pies, haz un pequeño salto para dejarla pasar por debajo fácilmente. Recuerda que tus manos no se deben mover arriba y abajo, todo lo que tienes que hacer es mantener el movimiento circular de la cuerda. Tanto si estás saltando con ambos pies al mismo tiempo o con un pie de forma alternativa, los fundamentos siguen siendo los mismos.

  Al saltar, asegúrate de que mantienes las rodillas dobladas, esto significa que tendrás un menor impacto contra el suelo, lo que podría ser potencialmente dañino para tu cuerpo.

  Aunque esto suena muy fácil, los primeros días puede ser un poco difícil ya que la coordinación del salto con el movimiento de la cuerda puede requerir un poco de práctica para perfeccionar la técnica.

  Así que no te preocupes si la cuerdas se enreda en los pies de las primeras veces. Le sucede con todo el mundo. Lo importante es no rendirse y seguir practicando hasta que sea perfecto.

Beneficios

-Saltando con la cuerda tonifica los músculos de las piernas, las fortalece y las hace flexibles. Además, aumenta la agilidad y el equilibrio al tratar de evitar enredarte con la cuerda.

-También el tono de las manos, los hombros y los brazos mientras hace cada bucle cada vez que saltas. No te das cuenta, pero también se implican tus extremidades superiores en el círculo del movimiento.

-Se estiran también los músculos del abdomen a medida que saltas.

Finalmente, dos aspectos a tener en cuenta:

- En primer lugar, asegúrate de que la cuerda es de una longitud adecuada.
- Debes evitar saltar sobre los talones e intentar saltar sobre las puntas de los pies.

(Artículo extractado de sportfactor.es)

http://www.sportfactor.es/

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¿Cómo deben ser unos buenos calcetines para correr?

  El mercado ofrece una amplia gama de calcetines específicos para la práctica de running. El precio, el diseño, la marca y las especificaciones técnicas son aspectos que los diferencian y que hay que conocer a la hora de decidirse.

 ¿Qué propiedades han de tener los calcetines para running?

  Los calcetines para running a nivel general tienen que transpirar bien, diferenciar pie derecho e izquierdo, tener costuras planas o especiales para evitar rozaduras y tener refuerzos en el talón y la puntera para ofrecer más durabilidad. 

  Si hace mucho frío son aconsejables para correr unos calcetines con Thermolite o tejidos de este estilo.

  Lo fundamental es que el calcetín ajuste perfectamente. En este sentido es necesario concienciar a la gente. No puede ser que nos gastemos un dineral en unas zapatillas técnicas de running y luego no demos importancia al calcetín ya que entonces la primera compra pierde todo el sentido. El calcetín es un complemento muy importante. Parte importante del confort a la hora de correr, depende de los calcetines.

  Para evitar la aparición de ampollas se aconseja un calcetín con polimicidas anti ampollas que dispersan el calor y retrasan la aparición de ampollas. ¡Pero… no las evita al 100%!

  En cuanto a los calcetines del tipo “compresivo”, los expertos los recomiendan sólo para aquellos corredores que tengan problemas de carga de gemelos o soleos. Estos calcetines son altos hasta la rodilla y sujetan bien el músculo. Pero no es cierto que mejoren las prestaciones. Sólo son una ayuda para aquellos que tengan problemas de carga. Los que no, correrán con un elemento ortopédico que en realidad no les ayudará a mejorar el rendimiento.

  ¿Hay que dejarse llevar por el diseño?
  En este sentido los que saben del tema consideran importante que los calcetines no sean planos, por ejemplo todos negros. Es importante que si un calcetín lleva una buena tecnología se vea y quede definida. Que por ejemplo las partes reforzadas sean de otro color… Pero tampoco sería un elemento fundamental a la hora de tomar la decisión de compra.

(Información extractada de: cmdsport.com)

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